Женщина без стресса. Полная перезагрузка за 21 день. София Лотис

на встречу из-за пробки", "Получила неожиданно сложное задание на работе".

      – Как вы себя почувствовали? Описывайте свои эмоции (злость, страх, беспокойство, расстройство) и физические ощущения (напряжение в теле, учащённое сердцебиение, головная боль). Это поможет вам лучше понять, как именно стресс проявляется у вас.

      – Как вы отреагировали на стрессовую ситуацию? Например, вы могли накричать на кого-то, замкнуться в себе, сесть перекусить сладким или сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться. Будьте максимально честны с собой – вы изучаете свой стресс, а не осуждаете себя за свои реакции.Определите свою реакцию.

      Вводите несложную шкалу, например, от 1 (минимальный стресс) до 10 (максимальный). Это поможет вам лучше понять, насколько сильной была ваша реакция на определённые события, и выявить самые значимые триггеры. Оценивайте уровень стресса.

      В конце дня или после каждой стрессовой ситуации задавайте себе вопросы: "Что я могу сделать, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем? Как я могу изменить свою реакцию? Какие позитивные шаги я могу предпринять?" Записывайте выводы.

      Пример заполнения дневника стресса

      Давайте приведу пример, чтобы вам было легче приступить:

      Ситуация: Утром обнаружила, что опоздаю на работу из-за того, что не собрала документы вечером.

      Эмоции: Чувство вины за неорганизованность, раздражение, тревога.

      Физические ощущения: Слабая боль в животе, напряжение в плечах.

      Моя реакция: Выговорила себе за то, что не собрала вещи заранее, побежала собираться и весь день ощущала лёгкую нервозность.

      Уровень стресса: 7 из 10.

      Вывод: Постараюсь вечером уделять 10 минут на планирование следующего дня, чтобы утро было более организованным.

      Рекомендации по ведению дневника

      Не переживайте, если поначалу записи будут казаться вам "неправильными". Это ваше личное пространство, где не существует правильных или неправильных ответов. Просто фиксируйте мысли и эмоции так, как они приходят.

      Пишите честно и открыто. Вы не обязаны показывать эти записи никому – это инструмент для вас, а не для внешней демонстрации.

      Выделяйте немного времени каждый день, чтобы записать события и ваши ощущения. Лучше всего делать это в течение дня, чтобы ничего не забыть. Однако, если времени мало, хотя бы раз в день (например, вечером) подводите итог и делайте одно структурированное наблюдение.

      Ваша основная цель сегодня – научиться осознавать моменты, когда стресс проникает в вашу жизнь. Завтра мы начнём подробно знакомиться с практиками, которые помогут вам действовать осознанно и проживать каждую минуту настоящего момента, не впуская в неё лишних переживаний. Пока же настройтесь на то, чтобы просто наблюдать за собой и своим внутренним состоянием.

      Помните: понимание – это первый шаг к изменению. Сделайте его уже сегодня!

      День 2. Осознанность

      Поздравляю вас с успешным прохождением первого дня программы!