Психотерапия оргазмической дисфункции. Дарья Владимировна Стрекалина

клиент может делать дыхательные упражнения перед и во время секса. Это помогает уменьшить напряжение в теле и снизить уровень тревоги.

      Пример дыхательного упражнения:

      – Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета. Повторить 5—10 раз.

      – Также можно использовать технику прогрессивной мышечной релаксации, где клиент поочередно напрягает и расслабляет различные группы мышц.

      4. Сенсорное упражнение «Усмотрение удовольствия»

      Цель: Сфокусироваться на физических ощущениях, а не на достижении оргазма, чтобы уменьшить тревогу и повысить осознанность.

      Инструкция:

      – На следующем этапе клиенту предлагается заниматься самоудовлетворением или сексом с партнером с акцентом на ощущения, а не на ожидания оргазма.

      – Во время действия нужно сосредоточиться на разных частях тела, ощущениях, текстурах, температурах и т. д.

      – Это упражнение помогает снизить давление и повысить сенсорную осознанность.

      Пример:

      – Партнер или клиент в одиночку занимается самоудовлетворением, не стремясь достичь оргазма, а исследуя, какие физические ощущения доставляют удовольствие. Это могут быть нежные прикосновения, массирование разных участков тела, концентрация на дыхании и т. д.

      5. Экспозиционные упражнения (постепенное привыкание)

      Цель: Снизить страх перед сексуальной активностью и дать возможность избежать чрезмерных ожиданий.

      Инструкция:

      – Клиенту предлагается постепенно включать сексуальные действия в свою жизнь, начиная с менее интенсивных вариантов.

      – Например, начав с простых прикосновений, обниманий, поцелуев или массажа, клиент может увеличивать интенсивность сексуальной активности по мере ощущения безопасности и комфорта.

      – Это упражнение помогает клиенту снизить уровень тревоги и повысить сексуальную уверенность.

      Пример:

      – Клиент может договориться с партнером, что в течение недели они будут практиковать нежные прикосновения и поцелуи без давления на достижение оргазма. На следующем шаге можно добавить интимные ласки и другие формы сексуальной близости, не обязательно с целью оргазма.

      6. Техники «замедленного секса»

      Цель: Уменьшить тревожность, связанную с ожиданием оргазма, и сосредоточиться на удовольствии от самого процесса.

      Инструкция:

      – Это упражнение включает в себя замедление сексуальной активности. Партнеры могут договориться о том, чтобы каждое движение, каждое прикосновение происходило медленно, с максимальной осознанностью.

      – Вместо того чтобы стремиться к оргазму, цель упражнения – улучшить телесное восприятие и получать удовольствие от каждого момента сексуального взаимодействия.

      Пример:

      – Вместо обычной быстрой сексуальной активности, клиенты начинают медленно исследовать друг друга, уделяя внимание