Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость. Рэйчел Мэйси Стэффорд

наполнились слезами.

      Я была так благодарна, что не пропустила это мгновение и осознала, что никогда больше не хочу пропускать подобные моменты.

      Именно желание не упустить жизнь стало искрой, из которой родилась Практика присутствия.

      Конечно, тогда я не думала, что назову ее именно так. Сначала, вдохновившись тем поцелуем в ладонь, я называла ее «практика свободных рук».

      Это может прозвучать противоречиво, но как человек, который любит все планировать, я решила спланировать и свое присутствие. Ведь я не могла просто бросить жизнь, забыть о технологиях или не выполнять обязательства. Но мой подсознательный выбор прислушаться к внутреннему голосу показал, что я могу отвлечься и посвятить время присутствию в моменте.

      У меня уже был опыт обучения детей с поведенческими проблемами и низкой самооценкой, поэтому я знала, как важны маленькие, достижимые шаги для создания новых позитивных паттернов. Изменения начинаются с действия: когда вы меняете свое поведение, восприятие тоже меняется.

      Поэтому я начала с десяти минут в день. На этот период я откладывала телефон, компьютер и расписание, чтобы присутствовать в моменте и быть готовой к взаимодействию.

      Практически сразу же я начала замечать, как это позитивно влияет на мою жизнь. Например, когда я пришла на тренировку по плаванию к старшей дочери и села на складной стульчик, то решила не заниматься работой, чтобы сэкономить побольше времени. Увидев, что я ничем не занята, Эйвери спросила, можно ли посидеть у меня на коленях. Я обняла ее и ощутила нашу глубокую связь. Когда начало тренировки задержалось, я не разозлилась из-за того, что планы нарушились. Наоборот, мы с дочками подошли к тренеру и спросили, можем ли мы чем-то помочь, и он, кажется, этому обрадовался.

      В тот вечер мы вернулись домой позже, чем собирались, но я не кричала и не чувствовала внутреннего давления, а потому заснула без сожалений. Сделав выбор в пользу присутствия, я запустила целую цепочку важных переживаний, которые длились дольше, чем сам момент принятия решения.

      Продолжая выбирать присутствие, а не продуктивность, эффективность и контроль, я осознала, что моему выбору сопутствует умиротворение. Я как будто постоянно слышала, как душа подбадривает меня и говорит: «Именно так я и хочу жить».

      Может быть, дальше по жизни меня ждали только бабочки и розовые пони? Конечно нет. Разрушительные привычки и убеждения, которым я следовала столько лет, глубоко укоренились, а жизнь не уставала подбрасывать новые испытания. Поэтому я далеко не всегда выбирала любящие, сострадательные или здоровые реакции на конфликты или эмоции. Но я тренировалась.

      И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации