5 килограммов мышц через 7 недель. Бретт Стюарт

вы стремитесь существенно перестроить свою фигуру, они могут дополнять друг друга. В главе «Следующие шаги» (см. с. 175) мы приводим расписание цикла совместного использования программ «5 килограммов мышц через 7 недель» и «Развить мускулатуру за 7 дней» для создания тела вашей мечты. Этот цикл тренировок рассчитан на 4–6 месяцев.

      Почему мужчины хотят нарастить мышцы

      ДЖЕЙСОН: Спортивные показатели, красота, первое впечатление, эволюционная биология и основной инстинкт. Вы можете выбирать любой пункт из этого списка, но для меня мышцы хороши по всем вышеперечисленным причинам. Мышцы позволяют мне эффективнее проявлять себя в спорте, быть привлекательнее для противоположного пола и производить позитивное первое впечатление, надолго остающееся в памяти. Не говоря уже о том, что мышцы – эволюционное наследие наших далеких предков. Да, мне нравятся мышцы, и, держу пари, вам тоже.

      Более того, мышцы нравятся всем. В современном обществе высоко ценятся юность, жизненная сила и мускулатура. Мы любим спортсменов – этих массивных звероподобных существ, совершающих нечеловеческие действия, которые поражают воображение и вызывают восхищение. В каждом газетном киоске вы видите десятки журналов, на обложках которых мужчины с обнаженным мощным торсом обещают наконец раскрыть секрет наращивания мышц и увеличения силы.

      БРЕТТ: Поскольку мне никогда не удавалось нарастить мышцы, я отказался от мечты увеличить свои размеры и сосредоточился на том, чтобы иметь стройную фигуру и принимать участие в видах спорта, требующих выносливости. Я тренировался для участия в марафонах и вскоре после выхода в свет моей книги «Рельефная мускулатура через 7 недель» показал свой лучший результат – 3 часа 40 минут. Вместе с тем я всерьез решил увеличить силу мышц верхней части тела, чтобы справляться с более тяжелыми упражнениями, чем те, которые выполнял прежде. Вскоре после очередного марафонского забега я понял, что, несмотря на хорошую физическую подготовку, позволявшую мне достойно соревноваться с другими спортсменами, я могу использовать прирост мускулатуры для повышения результатов, чтобы завоевать призовые места. Мне свойствен высокий соревновательный дух, и я ненавижу проигрывать. Чтобы достичь своих целей, мне нужно было изменить подход к своим тренировкам.

      ДЖЕЙСОН: Если всем нам нравится развитая мускулатура и мы хотим ее иметь, то почему столько споров вокруг методов ее наращивания? Или, точнее, почему в посвященных фитнесу журналах каждый месяц публикуется столько противоречивых программ? Зачастую в одном номере журнала помещаются программы, использующие совершенно разные подходы!

      БРЕТТ: Хотите простой ответ? Наша общая вина заключается в том, что мы покупаем эти журналы, публикующие противоречивые и вводящие в заблуждение программы упражнений. Более шокирующий ответ состоит в том, что каждая из этих статей, программ упражнений и питания в действительности имеет смысл – при условии, что они идеально соответствуют