Выгорание. Искусство восстанавливаться. Александр Александрович Костин

и обратиться к психологу. В ходе терапии она осознала необходимость устанавливать границы и заботиться о себе. По возвращении на работу она договорилась о сокращении рабочей нагрузки и начала регулярно заниматься спортом и встречаться с друзьями.

      Стадия 3: Истощение

      Описание стадии

      Стадия истощения – это финальная и наиболее серьезная стадия выгорания. Организм исчерпал свои ресурсы, и человек чувствует полное физическое, эмоциональное и умственное истощение.

      Основные признаки:

      · Глубокое чувство безнадежности и беспомощности

      · Развитие депрессии или тревожных расстройств

      · Серьезные физические проблемы: хронические заболевания, сильное ослабление иммунитета

      · Мысли о суициде или самоповреждении

      · Неспособность выполнять повседневные обязанности

      Причины и факторы риска

      · Длительное игнорирование признаков предыдущих стадий

      · Отсутствие поддержки и помощи

      · Хронический стресс без возможности восстановления

      · Личные травмы или кризисы

      Пример из жизни:

      Дмитрий, предприниматель, в течение нескольких лет работал без выходных, пытаясь развить свой бизнес. Он начал испытывать сильную депрессию, потерял интерес к жизни и работе, у него появились проблемы со здоровьем.

      Как распознать стадию истощения

      Самооценка:

      · Вы чувствуете полное физическое и эмоциональное истощение?

      · Вы не видите смысла в своей жизни и работе?

      · У вас возникли серьезные проблемы со здоровьем?

      · Вы испытываете мысли о суициде или самоповреждении?

      Если вы ответили “да” на эти вопросы, вы находитесь на стадии истощения и нуждаетесь в немедленной помощи.

      Рекомендации по преодолению

      Немедленное обращение за профессиональной помощью

      o Обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

      o Не откладывайте визит к специалисту.

      Медицинская помощь

      o Пройдите полное медицинское обследование для оценки физического состояния.

      o Следуйте рекомендациям врачей по лечению выявленных проблем.

      Поддержка близких

      o Поговорите с семьей и друзьями о своем состоянии.

      o Позвольте им помочь вам в повседневных делах и принятии решений.

      Полное восстановление

      o Возьмите отпуск или больничный для полного восстановления.

      o Избегайте стрессовых ситуаций и факторов.

      Пример из жизни:

      Дмитрий был госпитализирован после нервного срыва. Под наблюдением специалистов он прошел курс лечения, включающий терапию и медикаментозную поддержку. Со временем он восстановился и решил изменить свой образ жизни, уделяя больше внимания своему здоровью и благополучию.

      Переходы между стадиями и возможность обратимости

      Плавность переходов

      Переход от одной стадии к другой может быть постепенным и незаметным. Человек может застрять на определенной стадии или быстро перейти к следующей в зависимости от обстоятельств