Выгорание. Искусство восстанавливаться. Александр Александрович Костин

Физические симптомы стресса: головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением

      · Снижение концентрации и продуктивности

      Причины и факторы риска

      · Высокая рабочая нагрузка: чрезмерное количество задач и ответственность

      · Нехватка времени для отдыха и восстановления

      · Отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства

      · Личные проблемы: семейные трудности, финансовые проблемы

      Пример из жизни:

      Антон, молодой юрист, только начал работать в крупной фирме. Стремясь доказать свою компетентность, он брался за множество проектов одновременно. Постепенно он начал ощущать постоянное напряжение, беспокойство о качестве своей работы и страх не оправдать ожидания руководства.

      Как распознать стадию напряжения

      Самооценка:

      · Вы часто чувствуете себя на взводе или напряженными?

      · У вас возникли проблемы со сном или вы часто просыпаетесь среди ночи?

      · Вы стали более раздражительными или нетерпеливыми с коллегами и близкими?

      Если вы ответили “да” на несколько вопросов, возможно, вы находитесь на стадии напряжения.

      Рекомендации по преодолению

      Установление границ

      o Научитесь говорить “нет” дополнительным заданиям, если чувствуете перегрузку.

      o Устанавливайте четкие рабочие часы и старайтесь не работать сверхурочно.

      Управление временем

      o Приоритизируйте задачи, используя матрицу Эйзенхауэра.

      o Делайте регулярные перерывы в течение дня для восстановления энергии.

      Практики релаксации

      o Включите в свой распорядок дня техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, йога.

      o Найдите хобби или занятия, которые помогают вам расслабиться и получить удовольствие.

      Обращение за поддержкой

      o Поговорите с коллегами или руководством о своей нагрузке.

      o Поделитесь своими чувствами с друзьями или семьей.

      Пример из жизни:

      Антон решил обсудить свою ситуацию с наставником в компании. Вместе они перераспределили его задачи, и Антон начал уделять больше времени отдыху и спорту. Это помогло ему снизить уровень напряжения и улучшить самочувствие.

      Стадия 2: Сопротивление

      Описание стадии

      На стадии сопротивления организм пытается адаптироваться к продолжающемуся стрессу. Человек может игнорировать признаки усталости и напряжения, продолжая работать на пределе возможностей.

      Основные признаки:

      · Отстранение от коллег и близких

      · Снижение интереса к работе и хобби

      · Повышенная циничность и негативизм

      · Появление ошибок в работе

      · Усиление физических симптомов: частые болезни, хроническая усталость

      Причины и факторы риска

      · Отсутствие отдыха после стадии напряжения

      · Невозможность изменить стрессовые факторы

      · Перфекционизм и высокие ожидания от себя

      ·