Выгорание. Искусство восстанавливаться. Александр Александрович Костин

заметил, что стал выпивать каждый вечер, оправдывая это необходимостью расслабиться после тяжелого дня.

      4. Рискованное и импульсивное поведение

      Импульсивные действия

      · Непродуманные решения: Принятие решений без оценки последствий.

      · Участие в опасных ситуациях: Пренебрежение безопасностью, экстремальные занятия.

      Пример из жизни:

      Екатерина, чтобы “почувствовать себя живой”, начала участвовать в уличных гонках, несмотря на риск для жизни.

      5. Эмоциональные реакции в поведении

      Повышенная раздражительность и агрессия

      · Срывы на близких и коллег: Нетерпимость к окружающим, вспышки гнева.

      · Цинизм и негативизм: Постоянное недовольство, критика всего и всех.

      Пример из жизни:

      Иван стал часто конфликтовать с коллегами по незначительным поводам, выражая недовольство и сарказм.

      Распознавание поведенческих изменений у себя

      Самоосознание и рефлексия

      Практические шаги:

      Ведение дневника поведения

      o Записывайте свои действия и реакции в течение дня.

      o Отмечайте ситуации, в которых ваше поведение отличается от привычного.

      Сравнение с прошлым

      o Вспомните, как вы вели себя ранее в похожих ситуациях.

      o Обратите внимание на изменения в активности, общении, привычках.

      Самоанализ причин

      o Попробуйте определить, что вызывает эти изменения.

      o Задайте себе вопросы: “Почему я избегаю общения?”, “Почему мне сложно приступить к работе?”

      Совет профессионала:

      Регулярная рефлексия помогает осознать скрытые эмоции и причины поведенческих изменений.

      Получение обратной связи

      Обращение к близким:

      · Попросите поделиться наблюдениями: Спросите у друзей или семьи, заметили ли они изменения в вашем поведении.

      · Будьте открыты к критике: Примите их слова без защиты, рассматривая их как возможность для роста.

      Пример диалога:

      · Вы: “Я чувствую, что последнее время веду себя по-другому. Ты заметил какие-либо изменения?”

      · Друг: “Да, ты стал реже выходить с нами и выглядишь усталым. Может, тебе стоит отдохнуть?”

      Влияние поведенческих изменений на жизнь

      Воздействие на личные отношения

      Отчуждение от близких

      · Конфликты в семье: Непонимание и напряжение в отношениях.

      · Потеря друзей: Снижение контактов и взаимного интереса.

      Пример из жизни:

      Светлана заметила, что ее супруг стал отстраненным и редко общается с детьми. Это привело к конфликтам и взаимным обвинениям.

      Профессиональные последствия

      Снижение эффективности

      · Проблемы с коллегами: Конфликты, недопонимание.

      · Угроза карьере: Замечания от руководства, риск увольнения.

      Пример из жизни:

      Сергей получил предупреждение от начальства из-за частых опозданий и снижения качества работы.

      Влияние на здоровье

      Физические