Путь внутреннего сияния. Tiana Sher

удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".

      – Вытяните руки вперед, параллельно полу.

      – Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.

      – Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."

      4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Визуализируйте яркий золотой свет в области солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.

      – Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас уверенностью, силой и энергией.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."

      – Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с энергичными, поднимающими вибрациями.

      День:

      1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):

      – Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

      – Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Начните активно и быстро выдыхать через нос, при этом живот резко втягивается, вдохи происходят автоматически.

      – Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.

      – Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла лимона или розмарина на запястья или шею перед началом дыхательной практики.

      – Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."

      Вечер:

      1. Асаны :

      – Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :

      – Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.

      – Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

      – Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.

      – Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.

      – Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."

      – Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

      – Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

      – Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

      – Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.

      – Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

      – Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."

      2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):

      – Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

      – Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как оно горит ярко и стабильно.

      – Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который помогает вам преодолевать препятствия.

      – Ароматерапия : Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

      – Аффирмация