Женский путь в эмиграции | Преодолевая страхи. Тиана Соулу

Укрепление уверенности в отношениях через совместное планирование.

      1. Материалы: Бумага и ручка или компьютер для записи.

      2. Инструкция:

      – Совместно с партнером составьте список целей и планов на ближайшее и отдаленное будущее (например, совместные поездки, покупки, проекты).

      – Определите шаги, которые вы будете предпринимать для достижения этих целей.

      3. Рефлексия: Периодически возвращайтесь к списку, обновляйте его и отслеживайте прогресс.

      Упражнение 4: Практика благодарности

      Цель: Укрепление положительных эмоций и благодарности в отношениях.

      1. Материалы: Дневник благодарности.

      2. Инструкция:

      – Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны своему партнеру.

      – Обменивайтесь этими записями друг с другом, чтобы каждый чувствовал признательность и поддержку.

      3. Рефлексия: Обсуждайте, как практика благодарности влияет на ваши чувства и укрепляет ваши отношения.

      Упражнение 5: Разработка ритуалов связи

      Цель: Создание устойчивых и значимых ритуалов для поддержания связи и близости.

      1. Материалы: Обсуждение и согласование ритуалов.

      2. Инструкция:

      – Совместно разработайте ритуалы, которые будут поддерживать вашу связь (например, еженедельные "вечера воспоминаний", ежедневные сообщения любви, совместные занятия).

      – Следуйте этим ритуалам регулярно, чтобы создать устойчивую привычку.

      3. Рефлексия: Периодически обсуждайте, какие ритуалы наиболее значимы для вас, и добавляйте новые, если это необходимо.

      Упражнение 6: Обсуждение ожиданий и переживаний

      Цель: Установление открытого и честного общения.

      1. Материалы: Время для разговора без отвлекающих факторов.

      2. Инструкция:

      – Регулярно устраивайте с партнером беседы, в которых обсуждайте свои ожидания, страхи и переживания.

      – Стремитесь слушать партнера активно и без осуждения, делитесь своими мыслями и чувствами открыто.

      3. Рефлексия: После каждой беседы обсудите, что было полезно в общении, что можно улучшить и как поддерживать такое общение в будущем.

      Эти упражнения помогут женщинам справляться со страхом потери отношений, укрепляя доверие, эмоциональную связь и поддержку в партнерстве, несмотря на вызовы эмиграции.

      Страх не найти поддержку

      Отсутствие социальной поддержки, таких как группы поддержки для эмигрантов или общественные организации, может усилить чувство уязвимости и изоляции.

      Манифест избавления от страха не найти поддержку в эмиграции

      Я признаю свой страх и принимаю его. Я признаю, что страх отсутствия поддержки может возникать в процессе эмиграции. Этот страх естественен, и я принимаю его как часть моего пути. Я открыто смотрю на этот страх и готова работать над его преодолением.

      Я верю в свою способность находить и создавать поддержку