Женский путь в эмиграции | Преодолевая страхи. Тиана Соулу

плана здорового образа жизни

      Цель: Укрепление здоровья через разработку и следование плану здорового образа жизни.

      1. Материалы: Бумага и ручка.

      2. Инструкция:

      – Составьте план питания, включающий разнообразные и полезные продукты.

      – Разработайте расписание физических упражнений, включая как кардио, так и силовые тренировки.

      – Включите в план техники релаксации и управления стрессом, такие как медитация или дыхательные упражнения.

      3. Рефлексия: Регулярно пересматривайте и корректируйте план, чтобы он оставался эффективным и соответствовал вашим потребностям.

      Упражнение 4: Создание списка медицинских ресурсов и контактов

      Цель: Быстрая и эффективная помощь в случае необходимости медицинской поддержки.

      1. Материалы: Бумага и ручка.

      2. Инструкция:

      – Составьте список всех важных медицинских контактов: семейного врача, специалистов, ближайших больниц и аптек.

      – Запишите номера телефонов экстренных служб и горячих линий здравоохранения.

      – Создайте план действий на случай чрезвычайной медицинской ситуации.

      3. Рефлексия: Держите список в легкодоступном месте и периодически обновляйте его.

      Упражнение 5: Практика благодарности и позитивного мышления

      Цель: Повышение настроения и улучшение психического здоровья через позитивное мышление.

      1. Материалы: Дневник благодарности.

      2. Инструкция:

      – Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, связанные со здоровьем.

      – Включайте как физические, так и эмоциональные аспекты (например, «Я благодарна за свою энергию сегодня» или «Я благодарна за поддержку моей семьи»).

      3. Рефлексия: Перечитывайте свои записи, чтобы поддерживать позитивное мышление и укреплять уверенность в своем здоровье.

      Эти упражнения помогут женщинам снизить тревогу за здоровье, научиться управлять своим состоянием и принимать обоснованные решения, укрепляющие их уверенность и благополучие в новой стране.

      Страх потерять отношения

      Эмиграция может испытать на прочность романтические отношения, особенно если партнеры находятся в разных странах или переживают адаптацию по-разному.

      Манифест избавления от страха потерять отношения в эмиграции

      Я признаю и принимаю свои страхи по поводу отношений.

      Эмиграция может испытывать на прочность мои романтические отношения. Я признаю, что страх потерять важные связи – это естественное чувство. Признание своих страхов – это первый шаг к их преодолению. Я открыто смотрю в лицо этим страхам и готова работать над их устранением.

      Я выбираю доверять своему партнеру и отношениям, которые мы строим вместе. Доверие – это основа наших отношений, и я верю, что оно поможет нам справиться с трудностями, связанными с эмиграцией. Мой партнер и я – команда, и вместе мы можем преодолеть любые преграды.

      Я