366 шагов к счастью. Иван Александрович Усатов

      Шаг 68

      Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 69

      Сейчас вы можете легко нарисовать свою собственную мандалу, настроив количество секторов в круге, выбрав подходящие цвета, толщину линии. Это очень легко, просто попробуйте!

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 70

      Ляг на кровать или диван и начни колотить пятками по мягкой поверхности.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 71

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 72

      Необходимо интуитивно выбрать запахи (парфюм, масла, цветы, все, что угодно), ассоциирующиеся со спокойствием и уверенностью. Теперь Всякий раз в моменты приступов вдыхай свой «уверенный» или «спокойный» запах.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 73

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 74

      1. Попробуй подобрать ритм, который лучше всего подходит тревожному состоянию.

      2. Выстукивай его пальцами по любой поверхности.

      3. Теперь ненадолго отвлекись и подумай, как мог бы выглядеть ритм спокойного состояния.

      4. Проведи 12 минут, «выстукивая» спокойствие.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 75

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 76

      1. Встань на ровной поверхности.

      2. Сделай несколько сильных и громких прыжков, таких, чтобы при приземлении максимально почувствовать свои стопы.

      3. Обрати внимание, как энергия и сила идут через все тело. Наполнись ею.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 77

      Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

      – Что произошло?

      – Что вы примените в своей жизни из фильма?

      – Кто является важным действующим лицом в этой истории?

      – Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 78

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 79

      1. Уединись.

      2. Ляг на спину, колоти руками и ногами по полу и издавай любые звуки, которые просятся