366 шагов к счастью. Иван Александрович Усатов

Расслабьтесь и обратите внимание на свое дыхание.

      7. Теперь откройте глаза.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 57

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 58

      Ответьте на вопросы:

      – С кем вы общаетесь?

      – О чем вы общаетесь с этими людьми?

      – Как вы относитесь к этим людям?

      – Как они относятся к вам?

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 59

      Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 60

      Для расслабления используй аудио QR-код.

      1. Найди место, где ты можешь удобно сесть, быть в одиночестве и безопасности.

      2. Попробуй расслабиться. Дыши глубоко, спокойно. Сделай 8 медленных вдохов и глубоких спокойных выдохов.

      3. Представь себе кинотеатр.

      4. Ты мысленно туда входишь, заходишь в кинозал и садишься.

      5. На экране показывают фильм. В этом фильме ты – главный герой.

      6. И на экране ты видишь этот трудный эпизод, который с тобой произошел, только он в черно-белом свете. Посмотри от начала до конца.

      7. Теперь отправляйся к механику и понаблюдай за собой – человеком, сидящим в кинозале и смотрящим кино, где показывают тебя же и историю.

      8. Поставь фильм на обратную перемотку. Посмотри его задом наперед.

      9. И снова от начала до конца на быстрой скорости.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 61

      Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 62

      1. Встань перед зеркалом и проговори фразу: «СО МНОЙ ВСЕ ХОРОШО! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!».

      2. Представь, что кто-то, кого ты очень сильно любишь, переживает это состояние.

      3. И твоя задача – убедить этого человека, что он – в порядке.

      4. Проговори эти слова, как будто говоришь ему: С ТОБОЙ ВСЕ ХОРОШО! ТЫ – В ПОРЯДКЕ!».

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 63

      Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

      – Что произошло?

      – Что вы примените в своей жизни из фильма?

      – Кто является важным действующим лицом в этой истории?

      – Как этот контекст влияет на современную ситуацию?

      ∞∞∞∞

      Результат:

      Шаг 64

      1. Организм всегда знает, чего ему не хватает. Отправляйся в магазин не на голодный желудок и посмотри на разные продукты. Что-то вызывает желание?

      2. Введи в рацион побольше фруктов, овощей.

      3.