Творческая таблетка для похудения. Сборник упражнений для обретения стройности. Любовь Васильевна Кошелева

«полезные» и «вредные» в зависимости от их питательной ценности.

      Я избегаю употребления некоторых продуктов или их групп.

      Меня тревожат мысли о пище, а также о том, что стоит или не стоит есть.

      Я испытываю разочарование, когда позволяю себе что-то «запретное».

      Я не разрешаю себе употреблять фастфуд и сладости.

      Если я начну есть хлеб или продукты с высоким содержанием крахмала, то набираю вес.

      Если я съем больше, чем мои друзья или родственники, значит, я обжора.

      Употребив «запретный» продукт или съев больше, чем планировала, я готова наказать себя.

      Я чувствую необходимость компенсировать свою провинность увеличенной физической активностью или даю себе обещание сократить порцию в следующий раз.

      Употребив жирную пищу, например чизкейк или мороженое, я прибавлю в весе.

      Если через час после еды я ощущаю голод, значит, со мной что-то неправильно, ведь зачем мне эта дополнительная пища?

      Чем больше пунктов вы отметили, тем сильнее страдаете от «диетического образа мышления», который может способствовать нарастанию веса и формированию депрессии. Пора освободиться от этого! Более подробный тест для определения особенностей вашего пищевого поведения вы можете найти в приложении 2.

      Однако следует помнить, что вы – это не только ваше тело, но и ваша неповторимость, уникальность, интересность, и приносить в жертву тело – не лучшее применение жизненных сил. Развивайте другие аспекты вашей жизни, чтобы реальность стала «вкусной» и многослойной. Если сами не справляетесь и чувствуете, что вас полностью захватило чувство несовершенства или идея похудеть становится слишком значимой, сходите в гости к психотерапевту.

      Нет того, ради чего надо лишать себя самого главного – любви к себе. Если вы внутри не согласованы, в вашем мире нет радости и внутреннего покоя, даже снизив вес, вам будет казаться, что в зеркале отражается не стройная лань, а тощая корова. Если у вас неприятные мысли о себе, если внутри пустота, то никакая пластика, никакие самые замечательные процедуры не помогут стать красивой и стройной! Стройность, как и красота, живет в вашей голове!

      Вместо погони за идеалом ищите новизну ощущений и разнообразие, развивайте поисковый инстинкт, учитесь новым способам реализации талантов, укрупняйте достоинства и самооценку и наращивайте общительность – все это позволит снять напряжение и снизить значимость проблем с весом. Вовремя остановиться – значит, дать себе шанс на полноценную жизнь.

      Как итог, приведу несколько самых распространенных ошибок, которые вы делаете при похудении:

      Зацикливаетесь на цифре на весах, вместо того чтобы научиться осознавать и менять свое пищевое поведение.

      Слишком строго и беспощадно относитесь к себе и своим недостаткам из-за поиска идеальности, потому что вам стыдно признаться в своей беспомощности.

      Не умеете правильно снимать напряжение и проживать стрессы, поэтому заменили все другие радости едой.

      Вы