38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских

и желания моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) воплотить в жизнь сейчас?

      Поддержка и утешение

      – Какие были мои основные источники поддержки и утешения в детстве, и как я могу использовать их в своей взрослой жизни?

      – Как я могу заботиться о своём внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

      – Какие моменты из моего прошлого я бы хотел пережить снова, чтобы исправить ошибки или неудачи?

      – Какие моменты из моего прошлого помогли мне стать сильнее и увереннее в себе?

      Изменения и улучшения

      – Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

      – Какие моменты из моего прошлого я бы хотел (а) изменить, чтобы избежать боли или травмы?

      – Что я могу сделать, чтобы заботиться о своем внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

      – Какие моменты из моего прошлого я бы предпочла оставить позади?

      Самопознание и рост

      – Чему я могу научиться из своего детского опыта, чтобы быть счастливее и более уравновешенным в настоящем?

      – Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) сохранить в своей взрослой жизни?

      Эти вопросы помогут глубже понять свои эмоции, воспоминания и потребности, а также предложить вашему внутреннему ребёнку поддержку и советы, необходимые для личностного роста и исцеления.

      Инструкция для письма «Письмо себе в будущее»

      Цель терапевтического письма, адресованного самому себе в будущее, заключается в самоанализе, самопознании и эмоциональном освобождении. Такое письмо помогает освободиться от накопившихся мыслей и чувств, структурировать и осмыслить внутренние переживания. Оно способствует более глубокому осознанию своих потребностей, желаний, страхов и надежд, что важно для принятия и понимания своих эмоций. Письмо помогает четко сформулировать цели, мечты и намерения, становясь маяком для будущих достижений. Кроме того, оно служит источником самоподдержки и мотивации, напоминая о том, чего вы хотели достичь в прошлом и укрепляя веру в собственные силы.

      Шаг 1: Подготовка

      Определите конкретный временной период в будущем, о котором вы хотите написать. Это может быть через год, пять лет, десять лет или даже дальше.

      Закройте глаза и представьте себя в этом будущем. Визуализируйте себя, своё окружение, достижения и то, как вы чувствуете себя в этом моменте. Позвольте своим чувствам и эмоциям раскрыться.

      Шаг 2: Написание письма

      Напишите, какие цели и мечты вы хотели бы достичь к моменту, о котором вы пишете. Это могут быть карьерные достижения, личные отношения, развитие навыков, путешествия, саморазвитие и т. д. Будьте честными и открытыми в выражении своих желаний и амбиций.

      Составьте план действий. Подумайте о шагах, которые необходимо предпринять, чтобы достичь своих целей и мечтаний. Разбейте их на конкретные и осуществимые действия. Это могут быть обучение новым навыкам,