Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней. Екатерина Александровна Москаленко

делать больше чем привычная ежедневная рутина. Я обещаю себе с этого дня, я буду относиться внимательно ко сну, я больше не буду пренебрегать им.

      Женский сон имеет особую природу. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху, поэтому промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Бодрствование после 23.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье. Нам всегда нужно помнить, что женская красота и молодость напрямую зависят от качества и продолжительности сна. СОН = КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ!

      Давай изучим, что мы получим, соблюдая ежедневные 8 часов сна:

      Свежесть и сияние кожи. Когда ты высыпаешься, кожа выглядит ровной, сияющей, бархатной на ощупь, даже можно увидеть легкий румянец. Во время сна вырабатывается коллаген, именно он повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает темные круги под глазами и морщины, борется с обезвоженной и тусклой кожей. Для красоты кожи важен каждый час. Каждую минуту сна наша кожа занята восстановлением. У людей, которые не досыпают, морщин появляется в два раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки.

      Здоровые и густые волосы. При хроническом недосыпании в организме повышается уровень кортизола, что в свою очередь, плохо действует на волосы. Связано это с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые могли еще долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, растущие из них – выпадают. Во время полноценного сна усиливается кровообращение в коже головы, волосяные фолликулы начинают получать больше питательных элементов.

      Повышение либидо. Во сне организм регулирует активность гормонов в половых железах женщины. Таким образом снижение или повышение сексуального желания иногда зависит от того насколько хорошо она выспалась.

      Снижение лишнего веса. Без хорошего сна женщинам будет очень сложно поддерживать хорошую физическую форму. Лишение сна замедляет метаболизм. Жировые клетки производят гормон лептин, этот гормон передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. Лептин вырабатывается только ночью, недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге тело не получает информацию о запасах энергии, и начинает накапливать жир, вместо того чтобы использовать его. Также недосып провоцирует голод.

      Молодость. Счастливый человек выглядит моложе. За это можно сказать спасибо эндорфину – гормону радости. Этот гормон устраняет депрессивные состояния, поднимает настроение, снимает стресс. Здоровый сон является основным условием для полноценного синтеза этого гормона. Также необходимо