Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

тренировка – это возможность создать такие условия для организма, на которые он будет реагировать путем адаптации. Посудите сами, в силовой тип тренинга вовлекается весь организм, в буквальном смысле:

      • Все скелетные мышцы в теле.

      • Сухожильно-связочный аппарат

      • Фасции – сеть, опутывающая все органы, ткани и мышцы в теле. (очень интересная и модная тема, кстати).

      • Скелет.

      • Эндокринная (гормональная) система.

      • Иммунная система.

      • Нервная система.

      Оздоровительный, силовой тренинг не является чем-то таким, что будет похож на стремление к личным рекордам и участие в международных соревнования.

      Оздоровительный тип силовой нагрузки представляет собой упражнения, которые будут выполнены с конкретным алгоритмом. Обратить внимание и контролировать необходимо следующие моменты:

      • Вес отягощений и сопротивление не должны превышать 70 % от максимальных и быть не ниже 40 % минимальных.

      • Количество подходов на каждую мышечную группу должно быть пятнадцать в неделю.

      • Длительность тренировки должна составлять 60–70 минут.

      • Упражнения должны сочетать в себе работу со свободным весом, на тренажерах и работу с весом собственного тела.

      • Упражнения должны быть максимально разнообразными, чтобы не происходило быстрой адаптации к нагрузке.

      Вот и представьте теперь такую тренировку. Получается совершенно стандартная картина. Тренировка длится час, в момент которой человек использует любой инвентарь в спортивном зале. Занимается с удовольствием и, внимание, заканчивает тренировку с приятной усталостью! Это очень важный и тонкий момент.

      Тренироваться «в отказ» нельзя!

      По крайней мере совсем не каждый раз, когда вы решаете позаниматься. Отказом в тренировке называют не способность выполнять еще хотя бы одно повторение с «чистой» техникой. При отказных повторах в сокращение мышц вовлекается максимальное количество мышечных волокон (да, они все не сразу включаются, а по мере утомление предыдущих).

      Отказные подходы, если их будет достаточно много, сильно перегружают нервную систему. Может это и хорошо для достижения конкретных результатов, но в нашем случае адаптированной оздоровительной тренировки создают сильную адаптационную яму и увеличивают время восстановления организма [1].

      Кардио или аэробная тренировка представляет из себя совершенно иной тип нагрузки. Да и кардио оборудование сложно перепутать с силовым. Пройдите в кардио зону и посмотрите. Что вы видите?

      • Эллиптический тренажер;

      • Беговая дорожка;

      • Степ тренажер;

      • Велоэргометр;

      • Тренажер «сухой» гребли;

      • Лыжный тренажер;

      • Канатный тренажер;

      И это только оборудование, которое стоит в большинстве стандартных тренажерных залах. Если у вас