Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

прежнем уровне.

      Вот из-за этого весь сыр-бор. Заметьте, что между понятиями голод и аппетит огромная разница. Голод свидетельствует о том, что организму необходимо топливо, в виде, я надеюсь, сбалансированного питания. Аппетит часто возникает на фоне изменений внешних условий жизнедеятельности. Сказывается множество факторов: изменение гормональной системы, психоэмоциональные перегрузки, смена тренировочных режимов (сушка и набор массы), гиповитаминоз, нарушение деятельности ЖКТ. К тому же, мало кто из людей может похвастаться отказом от продуктов с высоким содержанием сахара, которые резко повышают уровень глюкозы крови. Такое повышение почти мгновенно вызывает сильный аппетит Вообще, переедание углеводом вызывает сильный подъем глюкозы крови, с последующим резким спадом до показателей ниже нормы. Этот феномен еще называют «углеводной ямой» [9] [10].

      Вот и получается такая картина, при которой организму уже не нужно столько питательных веществ и калорий, сколько привычно было употреблять все эти годы. В результате возникает эффект переедания с профицитом калорий. Как итог, стремительный набор массы за счет подкожного жира.

      Внешне такая ситуация вполне может быть расценена, как «перерождение» мышечной массы в жировую. На деле же, просто набираем жирка!

      Итог: Набранных килограммов в виде жира не будет, если учесть меняющиеся условия и слегка ограничить питание.

      Друзья, фитнес мифом можно назвать любое не логичное высказывание о тренировках и питании. Впереди много разборов интересных историй с точки зрения науки.

      Глава 5

      «День ног? Нет, я лучше пропущу. Зачем тренировать ноги?»

      Может многие не поймут, что вообще за название такое. Почему вообще можно что-то не любить делать и почему именно тренировку ног.

      Присмотритесь получше, кто активно посещает тренажерный зал. Наверняка вы знакомы с теми, кто тренируется вместе с вами. Вы часто пересекаетесь на тренировках, и вы имеете возможность понаблюдать за тренировочным режимом ваших знакомых. Часто так бывает, что тренировку ног намеренно делают более легкой. Обыватель спросит: «Почему»? На самом деле, все значительно проще, чем кажется. Сейчас расскажу.

      Исходя из статистических данных, тренировки с отягощениями предпочитают далеко не все, кто понимает их полезность и необходимость. В Москве эта цифра находится около 40 %, в Санкт-Петербурге около 30 %, в регионах ситуация хуже – от 15 % до 20 % [11]. И, хотя, тенденция к увеличению приверженцев фитнес тренировок растет, так ли все хорошо на деле?

      Как вы думаете, почему не все те, кто понимает необходимость регулярных занятий оздоровительным фитнесом посещают тренажерные залы и фитнес студии? Дело в банальном не желании работать тяжелыми весами. Сразу оговорюсь, что под «тяжелыми» весами я имею в виду корректные по тяжести нагрузки, которые будут соответствовать 60–70 % от максимальных. Такие нагрузки и будут оздоровительными.

      Самый главный конкурент и враг всех фитнес клубов