Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

необходимо обладать опытом фитнес тренировок, а у новичков опыта нет.

      Оглядитесь по сторонам и вы заметите несколько зон в тренажерном зале:

      • Зона свободных весов: Штанги, гантели, гири, различные грифы, брусья, перекладины.

      • Зона тренажеров, которые иногда могут быть разбросаны хаотично по залу. Все зависит от площади самого фитнес пространства.

      • Зона кардио оборудования: беговые дорожки, стэп-тренажеры, эллипсоиды, тренажеры сухой гребли.

      • Зоны «функционального тренинга». Честно, никогда не понимал этого словосочетания. Какую-то функцию может развить абсолютно любое упражнение со свободным весом, в тренажере и т. д.

      • Cross-fit зоны: зоны, с хорошо закрепленными силовыми рамами, набивными мячами с песком, боевыми длинными канатами, гирями, штангами.

      Рассмотрим первый этап фитнес тренировок на примере человека средних лет, с нормальным телосложением и хорошим здоровьем.

      Первый период в тренажерном зале – это всегда период врабатывания. Организм на клеточном и гормональном уровнях только привыкает к новым условиям существования, так как тренировка – это всегда состояние стресса. Стресс запускает в организме каскад химических реакций и активизируется Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за состояние возбуждения, состояние «Бей и беги». Почему же тренировка носит оздоровительный характер, если она вызывает стресс? Стресс же разрушительно действует на организм. Хронический стресс – да, но не кратковременный. Именно в этом и кроется различие. Все зависит от времени, в котором активна симпа-адреналиновая система организма.

      Кратковременный стресс безопасен и вызывает вызывает адаптацию организма к новым условиям. Изменения в теле, которых все хотят и есть адаптация к нагрузке от тренировок.

      Итак, период вхождения в нагрузку или врабатывания у всех людей разный по продолжительности. Каждый человек обладает определенным запасом физической силы, выносливости, внутренними резервами. Я рекомендую начать тренировки с более простых упражнений, которые будут адаптировать организм постепенно и мягко.

      Не забывайте Принцип № 3: Принцип постепенности.

      Как различаются простые и сложные упражнения? И есть ли вообще различия в них?

      Разумеется упражнения отличаются по сложности и степени воздействия на организм. Сложность упражнений зависит от:

      • Количества суставов, задействованных в упражнении;

      • Положения тела при выполнении упражнений.

      Упражнения можно разделить на:

      • Локальные – работает один сустав;

      • Региональные – два и более сустава, но нагрузка облегчена положением тела и фиксированной траекторией движения снаряда (упражнения в тренажере, которые воспринимаются организмом легче);

      • Глобальные упражнения – свободное положение тела в пространстве и свободный вес отягощения (приседания, тяги, выпады, жимы, подтягивания на высокой и низкой перекладинах, отжимания от