Человек устойчивый. Екатерина Копейкина

есть подозрение, что достигла я то, что смогла, не благодаря, а вопреки. Потребовалось бы меньше переживаний, страхов и прокрастинации на ровно то, что мне было действительно нужно в жизни. А то, что не нужно, не стоило и достигать. Это были не мои потребности.

      Безусловное принятие – это не когда девочка (или мальчик) классные благодаря успеху и победам. Нет, они классные просто так. Это человек, который ходит, дышит, говорит, исследует мир. Впрочем, ходит и говорит – уже достижение, без них тоже хорошо бы принимать. А чем дите там занимается, не важно, лишь бы чувствовало себя принятым.

      И в то же время безусловное принятие, ответственность и забота не равно жалость. Это не про то, что надо было игнорировать результаты или делать все за меня. Настоящая забота о ребенке всегда дает возможность для роста в «зоне ближайшего развития», то есть поручать дела, с которыми интересно, но немного сложно справиться – имеет смысл. Желательно с объяснением зачем это самому ребенку (а не «есть такое слово – надо»).

      Обратите внимание

      Безусловное принятие и забота – это как быть хорошим родителем для самого себя:

      • убрать все «должна» и «надо»;

      • прислушиваться к своим потребностям;

      • давать себе интересные задачи для роста, но не забывать об отдыхе;

      • верить в свои силы, но не требовать от себя быть лучше всех.

      Банально? Очень. Но все ли делают это? Можно спросить себя: бы я был родителем для маленького себя, был бы это хороший родитель?

      Практика

      Сейчас вы освоите базовые инструменты развития принятия и ответственности по АСТ. Это вид когнитивно-поведенческой терапии третьей волны. Если проводить аналогию с лекарствами, то лечение последнего поколения. В основе терапии две главные цели.

      • Принятие нежелательных обстоятельств. Противоположность этому – попытка контролировать неконтролируемое, или, наоборот, игнорирования ситуации, которая выходит из контроля.

      • Ответственность. Это решение несмотря на все нежелательные обстоятельства действовать и приводить свою жизнь в порядок. То есть, замечать проблемы, не игнорировать их, учитывать как ограничения, и все равно двигаться к цели.

      Например: хочу зарабатывать на своем увлечении. Игнорирование: «вот сейчас уйду с работы и начну зарабатывать вовсю». Отговорка: «у меня нет стартового капитала и надо работать на работе – бизнес не сделаешь, не буду начинать». Реальность: «я признаю, что мне понадобится время, чтобы прийти к самообеспечению своим делом, первое время будет не так просто, но нужно начинать уже сейчас, если я решила выстроить жизнь, которую хочу». Цель практики – фокусироваться на смысле и ценностях, а не пытаться избежать боли.

      Вот таблица навыков принятия и ответственности, которые можно тренировать для укрепления реалистичной самооценки и жизни в соответствии со своими ценностями. Отмечайте в пустых клетках, когда