Человек устойчивый. Екатерина Копейкина

спросите себя: должен КОМУ? Чаще всего на этот вопрос ответ вы не получите. Никто никому ничего не должен, если он не брал на себя таких обязательств. И подобные правила, внутренние установки и убеждения могут быть совершенно искусственными. Попробуйте их озвучить для себя, выписать в дневнике либо обнаружить с помощью психолога. Вы заметите интересные вещи. Сформулированное правило будет настолько нелепым, что само отвалится. Если нет – то нужно еще немного с ним поработать. Найдите противоположные истории, когда люди добились чего хотели, несмотря на то, что от них ожидали иного.

      Обратите внимание

      Если ваше ожидание «я должен быть тем-то» все еще кажется убедительным, поищите контр-примеры людей, которые уже достигли того, к чему вы только идете. Важно подобрать такие примеры, где людям удалось добиться успеха, несмотря на то, что они не соответствовали тем стандартам, которые приняты обществом для их социальной роли (полная балерина, поступить в Гарвард из Нижнего Новгорода и т.д.)

      Итак, выпишите свои социальные роли и ожидания от них (какой должна быть мать? каким должен быть студент МГУ? и т.д.). Действительно ли человеку в этой социальной роли нужно быть таким? Или в этом нет необходимости?

      Отрицание успеха

      Нередко человек так или иначе отрицает свой успех. Я называю это самооценкой скромного перфекциониста. Хотя он уже что-то достиг, включается то самое «да, но…». Тогда человек говорит: «Да, это, конечно, успех, но мне просто повезло, или у меня были связи, или я не смогу это повторить, или на самом деле фигня получилась».

      Решение

      Чтобы избавиться от искаженной самооценки скромного перфекциониста, научитесь принимать комплименты. Не отказывайтесь от похвалы, говоря: «Это неправда, я на самом деле даже не накрашена/ набрала лишние кг и т.д.» или если хвалят за работу, то «Нет, все вышло коряво и совсем не так, как должно было быть». Встретьте позитивную оценку вашей внешности или работы просто словом «спасибо». Вы даже можете в ответ похвалить себя сами: «Да, я молодец/реально круто выступаю/отлично выгляжу».

      Как лечить отрицание успеха? Чаще себя хвалите и с достоинством принимайте похвалу.

      Также поможет список «Я молодец», он же список достижений. Напишите минимум 10 штук, а лучше больше. Специально для тех, у кого этот список вызовет сопротивление: обязательно себя заставьте и сделайте его. Сопротивление значит, что у вас как раз выражено отрицание своего успеха, а это не добавляет мотивации для будущих побед. Если обесценивать свои нынешние и прошлые достижения, не обращать на них внимания, то мотивация стремиться к новым свершениям пропадает. Я не говорю, что, будучи скромняшкой, нельзя ничего достичь. Можно. Но удовольствия не будет. Потому что вы точно так же будете обесценивать свои новые достижения.

      Обратите внимание

      В списке «я молодец» должны быть не только социально одобряемые достижения (дипломы, высокая зарплата). Внесите в список и то,