Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни. Алекс Ройтблат

радость от мелочей. «Тренировка» благодарности замещает этот недостаток

      Практика 4. Ведение ежедневника

      Как мы уже говорили, каждый из нас существует в аспекте сознания и подсознания. В подсознании находится память, которая живет во всем нашем теле, и именно поэтому в нашей жизни происходят только те события, о которых мы говорим, думаем и пишем.

      Но вот интересный факт: память больше фокусируется на отрицательных событиях. Мы так устроены, что мозг с радостью фиксирует негатив, большой успех на ТВ имеют «интриги и скандалы». И если прямо сейчас я попрошу вас вспомнить, что было в прошлом году, вы в первую очередь вспомните яркое отрицательное событие: болезнь, утрату или нечто подобное. А вот чтобы вспомнить нечто положительное, вам придется взять паузу и поразмыслить.

      Пример. Прямо сейчас, в момент создания рукописи, я нахожусь в Турции, в Анталии. Здесь еще прохладно, но вовсю светит солнце и шумит море. Воздух наполнен энергией и пением птиц, вся обстановка вдохновляет. И тут мне звонит мама и говорит: «Знаешь, а ведь сегодня годовщина твоей операции». Да, в прошлом году в этот день меня прооперировали, и я уже успел забыть об этом. Интересно, что по поводу той операции маме не пришлось много переживать, потому что я сообщил ей, когда все было позади. Тем не менее, она запомнила дату. А когда я спросил ее: «Мам, а что хорошего в прошлом году было, ты помнишь?», она ненадолго замолчала. Ей понадобилось время, чтобы вспомнить, в каком прекрасном путешествии на Тенерифе они были с папой год назад и какой испытали восторг. А все потому, что наша память с бОльшим усердием фиксирует отрицательные события.

      Так вот, практика ведения ежедневника помогает сместить фокус внимания и памяти. Мы не можем повлиять на то, что происходит вокруг нас. Но мы можем повлиять на то, что внутри нас. И именно эту ситуацию «внутри» помогает организовать и перенастроить ежедневник. Если вы сможете создать в ежедневнике свой идеальный день, а вечером зафиксировать успех, завтра вы сможете это повторить. А потом еще раз. Стоит мультиплицировать один идеальный день – и получится одна идеальная жизнь.

      И еще раз повторю, что с нами так или иначе происходит то, что мы говорим, пишем и планируем. А это значит, что чем больше положительного будет прописано в вашем ежедневнике, тем больше его произойдет в вашей жизни.

      Когда каждый день приходится вытаскивать на бумагу свои мысли и переживания, при этом понимая, что фиксировать негативное = взращивать негативное, вы учитесь уходить от отрицательных мыслей. Из жизни исчезает хаос, появляется некая дисциплина.

      Дисциплина действий даже поможет встать утром, потому что появится четкая задача: заполнить ежедневник.

      Как выполнять практику

      Есть несколько вариантов ведения ежедневника. Сразу поясню, что любой из них ощутимо изменит вашу жизнь, но чем более полный «пакет» вы выберете, тем более эффективной будет практика.

      1. Минимальный вариант.

      В течение дня прописать 30 благодарностей этому миру,