Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни. Алекс Ройтблат

клиента, чтобы оценить прогресс.

      Практика 3. Благодарность

      Благодарность не зря выбрана первой из «настоящих» практик после двух подготовительных. Это самая базовая и мощная практика, которая «в одиночку» способна изменить жизнь и эмоциональное состояние человека. Нужно осознать: благодарность живет одна, мгновенно вытесняя любые негативные эмоции. Скорбь, гнев, зависть, страх, злость и ненависть не могут ужиться с благодарностью: она гораздо сильнее их всех. Именно поэтому практика благодарности буквально по щелчку переключает наш внутренний «тумблер» и меняет умонастроение с «Боже, как я устал» на «Как классно жить!».

      А системная ежедневная благодарность, то есть благодарность вместе с дисциплиной, – мощная практика, способная изменить жизнь в лучшую сторону. Я искренне рекомендую каждому выполнять эту практику и считаю, что это «маст хэв» среди практик.

      Как выполнять практику

      1. Нужно завести тетрадь или ежедневник.

      2. Утром, сразу после пробуждения, нужно записать 33 благодарности этой жизни. Можно благодарить людей, ситуации, природу – любая благодарность засчитывается.

      Пример:

      Благодарю солнце за то, что сегодня будет такой теплый день.

      Благодарю родителей за то, что воспитывали меня и всегда остаются рядом.

      Благодарю кофемашину за то, что теперь у меня есть вкусный кофе каждое утро.

      Благодарю жену за то, что родила мне таких чудесных детей.

      Благодарю детей за искренность и непринужденность, которым стараюсь учиться у них.

      Возможно, в первые несколько дней написания списка благодарностей вы будете испытывать затруднения. Мозг будет сопротивляться: «Неужели я не могу поблагодарить мысленно, ведь эти записи все равно никто не увидит?» Но для чудесного действия практики важно именно писать: приятной ручкой в красивом ежедневнике. И делать это дисциплинированно каждый день – тоже важно. Помните, что никто не будет проверять эту «домашку», поэтому пишите любые благодарности – важно, чтобы они действительно имели значение для вас.

      Если сейчас 33 кажется большим числом – это временное явление. Как только вы упомянете любого человека в своих благодарностях, вы найдете еще не меньше десятка поводов сказать ему спасибо. Говорите! Пусть не лично, а на бумаге ежедневника, но будьте благодарны. Со временем на написание 33 благодарностей у вас будет уходить не больше 5 минут. Не страшно, если некоторые благодарности повторяются изо дня в день.

      3. В течение дня в тот же ежедневник (или другой, более портативный) можно записывать свои яркие эмоции и самые интересные мысли. Так вы «держите руку на пульсе жизни». Осознанность – важная часть благодарности.

      4. В конце дня снова записать благодарности, но на этот раз сказать спасибо сегодняшнему дню в разных его проявлениях. Благодарностей на этот раз нужно всего 15.

      Пример:

      Благодарю