Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума. Анна Канюк

истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 14

      • Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

      • Правое колено ловим в замок, стоим на одной прямой опорной ноге. Напрягаем квадрицепс левой ноги.

      • Делаем глубокий вдох и на выдохе сильными руками притягиваем колено как можно выше к себе. Фиксируем это положение на 40 секунд, плечи тянем вниз, шея длинная, носок правой ноги натянут, опорная нога максимально напряжена.

      • Продолжаем притягивать, растягиваем паховые мышцы, при этом мышцы пресса подтянуты. Держим равновесие и ровно дышим.

      • По истечении 40 секунд опускаем правую ногу, встряхиваем ее и меняем ноги.

      • Плечи тянем вниз, опорная нога прямая, левое колено обхватываем в замок и на выдохе притягиваем как можно выше к себе.

      • Носок левой ноги натянут, квадрицепс правой ноги напряжен.

      • По истечении 40 секунд опускаем левую ногу, встряхиваем обе ноги и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 15

      • Исходное положение правой ногой делаем шаг назад, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.

      • На протяжении 20 секунд пяткой тянемся к полу и стараемся не заворачивать ногу вбок, а держать пятку перпендикулярно туловищу.

      • Руки можно поднять вверх или поставить на талию. Ровное дыхание, плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, смотрим вперед.

      • Затем меняем ноги и на протяжении 20 секунд пяткой левой ноги тянемся к полу. Колено ноги сзади прямое, и пятка ровно тянется назад.

      • Чувствуем, как растягивается икра задней ноги. Если растяжение не чувствуется, шагаем еще раз назад.

      • Плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, ровно дышим. На этом наша разминка окончена.

      Вопросы подписчиков

      Расскажите о своем детстве. Как формиро-вался ваш характер? Кто в наибольшей степени повлиял на ваше воспитание?

      Мое детство мало чем отличалось от детства большинства моих сверстников. Я родилась в обычной московской семье среднего достатка. Родителей мы с братом практически не видели: мама и папа работали на государственных службах, оба получали небольшие зарплаты, при этом с утра до вечера пропадали на работе. Большую часть времени мной и братом занимались бабушка и дедушка: возили на секции, делали с нами уроки, гуляли, воспитывали.

      Папа, дипломат по профессии и призванию, старался по возможности прививать нам дипломатические навыки. В детстве, если мы ссорились с братом, и папа был рядом, он всегда выступал третейским судьей и детально разбирался в ситуации: «Почему ты так поступила? А ты почему так среагировал?» Мы выясняли подробности конфликта и мотивы участников, находили компромисс, и в доме воцарялся мир. «Дочь дипломата», – говорит мама каждый раз, когда замечает в моих поступках что-то, свойственное папиному характеру, и хочет сделать мне комплимент.

      Татьяна Владимировна, мама