Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума. Анна Канюк

7

      • Исходное положение: садимся на ягодицы, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, стопы приподняты, только пятки стоят на полу, руки отведены назад.

      • На выдохе выталкиваем таз кверху, встаем в обратную планку на прямых руках и согнутых ногах.

      • Ладони расположены под плечами и направлены к ногам, угол ног образует 90 градусов.

      • Опускаем таз и возвращаемся в исходное положение. Работаем в своем темпе 40 секунд, смотрим вперед, ровное дыхание, мышцы пресса напряжены. Чувствуем заднюю поверхность ног и ягодицы.

      • По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 8

      • Исходное положение как в предыдущем упражнении – сидя на ягодицах.

      • Разводим ноги в стороны, левую ногу сгибаем в колене.

      • Правую руку ставим перед собой, левую поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к правой ноге. Носок натянут, квадрицепс напряжен. Делаем выдох на каждый наклон.

      • Затем меняем ноги и сторону. Правую ногу сгибаем в колене, левую руку располагаем перед собой, правую руку поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к левой ноге.

      • Носок левой ноги натянут, квадрицепс напряжен, на каждый наклон делаем выдох. Стараемся, чтобы каждый наклон был глубже.

      • В конце поднимаем корпус, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 9

      • Исходное положение: ложимся на живот, руки ставим на уровне груди, ладонями отталкиваем себя от пола.

      • Плечи тянем вниз, шею вытягиваем, макушкой тянемся вверх. Колени прямые, ягодицы напряжены, растягиваем мышцы пресса. Ребрами и грудью тянемся вперед, ровно дышим.

      • Фиксируем максимальное положение на 40 секунд, затем опускаем корпус на пол и отдыхаем.

      • По желанию можно выполнить еще один-два круга тех же восьми упражнений.

      Вопросы подписчиков

      Ваше образование связано со спортом?

      У папы была мечта, чтобы по окончании школы я поступила в МГИМО. К тому же у него как у сотрудника МИДа была пятидесятипроцентная скидка на обучение детей в этом престижном учебном заведении. Все складывалось, выбор был в целом предопределен, и родители подтвердили свою готовность платить огромные деньги, а я, понимая, что могу перегореть к учебе, побоялась не оправдать родительских надежд и не хотела, чтобы они брали на себя кабальные обязательства. Взвесив за и против в выборе профессии, я без посторонней помощи поступила в ведущий спортивный вуз России – в Российский государственный университет физкультуры и спорта. Чтобы не расстраивать папу, который хотел видеть дочь студенткой на какой-нибудь умной кафедре, выбрала специальность «Менеджмент организации», которая включала и смежное тренерское направление. Наша кафедра считалась самой престижной в вузе, там действительно давали знания, и учиться было сложно, но иногда проскальзывала информация о том,