Альпина Диджитал
Все книги издательства Альпина ДиджиталНе корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение
То, что мы едим, влияет на то, как мы себя ощущаем. Эта простая мысль подтверждается научными доводами: еда – важный физиологический фактор нашего самочувствия и эмоционального состояния. В своей книге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте рассказывают о том, как соотношение белков и углеводов в рационе человека влияет на ясность ума, жизненную силу и эмоции, а главное, какие продукты могут усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы узнаете, как настроить режим питания и сна таким образом, чтобы преодолевать усталость, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. А еще разберетесь, что на самом деле написано на продуктовых этикетках, узнаете, сколько нужно спать, чтобы хорошо высыпаться, и научитесь быстро восстанавливать энергию. В этом помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные планы питания. Вы узнаете, как много зависит от того, что вы едите, в том числе режим работы вашего мозга – респонсивный или реактивный. Оптимальное соотношение белков и углеводов в рационе оптимизирует работу мозга, обеспечивает его энергией, позволяет обрести ясность ума и справиться с тревогой и усталостью. Особенности Приложения с таблицами для заполнения, упражнениями. Кофеин часто употребляют, чтобы получить заряд энергии и снять усталость, но не следует забывать, что он может вызывать тревогу и проблемы со сном. Кофеин действительно придает нам бодрости за счет повышения активности мозга, что влечет за собой «сверхбдительность» – один из ключевых симптомов тревожности.
Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку
Многие из нас откладывают визит к психологу, опасаясь осуждения, сомневаясь в серьезности своих проблем или не зная, с чего начать разговор. Книга Инны Романиной, практикующего психолога с многолетним стажем, поможет вам сделать первый шаг к пониманию себя. В ваших руках безопасный гид по самым волнующим вопросам: что делать с тревогой и паническими атаками, как разобраться в собственных чувствах, преодолеть страхи, укрепить самооценку, научиться выстраивать личные границы с родителями и партнерами. Если знать свой темперамент и особенности его проявления, можно опираться на сильные стороны и компенсировать проявления слабых. Эту книгу можно считать введением в психологию, а комментарии, упражнения, вопросы и задания для самостоятельной работы помогут погрузиться в самоисследование, разобраться в собственных запросах, а также сформулировать вопросы к специалисту. В психотерапии есть такой любопытный феномен, как перенос. Это проекция на другого человека собственных чувств и переживаний, вызванных прошлыми событиями, не имеющими прямого отношения к настоящему. Для кого Для тех, кто интересуется психологией, пытается разобраться в себе и в отношениях с окружающими, преодолеть страхи, укрепить самооценку, научиться выстраивать личные границы, сформулировать запрос к специалисту. Эмоции имеют свойство накапливаться, и отсутствие эмоциональной разрядки рано или поздно приводит к взрыву. Если постоянно наполнять кувшин водой и не расходовать ее, то через некоторое время жидкость польется через край.
Мятежный ангел
«Мятежный ангел» – автобиографический роман-эссе, переносящий нас через пространство и время: перед нами разворачиваются картины его детства в Сараево, описания страны, разрушенной войной, путешествие в Стокгольм на вручение Нобелевской премии Петеру Хандке. В ней философские размышления о современности и судьбе своей родины сменяются мыслями о пути художника и поиске истины – и над всем этим витает страстный дух свободы. Свое произведение Кустурица посвящает другу Петеру Хандке – в нем он находит близкую душу и видит идеал творца: того, кто не разменивается на сиюминутные вызовы времени в поиске истины, творит искусство свободно, достойно следуя собственному пути.
Мятежный ангел
«Мятежный ангел» – автобиографический роман-эссе, переносящий нас через пространство и время: перед нами разворачиваются картины его детства в Сараево, описания страны, разрушенной войной, путешествие в Стокгольм на вручение Нобелевской премии Петеру Хандке. В ней философские размышления о современности и судьбе своей родины сменяются мыслями о пути художника и поиске истины – и над всем этим витает страстный дух свободы. В детстве мне не стоило труда овладеть тайным искусством остановки времени. Когда я входил в кинозал, гас свет и по экрану начинали сновать миллионы крошечных искорок, из проектора рождалась череда образов и мы переносились в другое измерение, время за пределами кинозала переставало существовать. Свою книгу Кустурица посвящает другу Петеру Хандке – в нем она находит близкую душу и видит идеал творца: того, кто не разменивается на сиюминутные вызовы времени в поиске истины, творит искусство свободно, достойно следуя собственному пути. …он закрыл глаза. И обратил свой взгляд внутрь себя, на незримое. Мерные толчки поезда вперед-назад создавали ощущение клетки, в которую попали жители Балканского полуострова. Монотонность движения и лязг стрелок на сменах локомотива наводили на мысль о том, что сербская история – повесть о великом страдании, взлетах и падениях, но главное – о силе человеческого духа. Для кого Для всех, кто интересуется современной переводной литературой, творчеством Эмира Кустурицы и Петера Хандке.
Ты – мой талисман!
Вся семья Павлика очень любит хоккей. Вместе они ходят на матчи и смотрят их по телевизору. А сам Павлик мечтает стать хоккеистом, когда вырастет, и решает пройти отбор в детскую хоккейную команду. Вот только тренер сказал ему, что мало хорошо кататься на коньках, знать правила игры и быть ловким. На отборе понадобится ещё и удача. Павлик решает найти талисман, а помогать ему в этом будет его новый друг, снежный человек Крут. Крут очень любит хоккей и считает, что мечта Павлика обязательно должна исполниться! Вместе они отправляются в горы, ведь именно там есть место настоящему волшебству, а значит, можно найти талисман. Друзьям предстоит пережить множество приключений: спасти снежного барса, посоревноваться с горными троллями и даже… попасть в лапы орлу! Но удастся ли им добыть талисман для Павлика?
Ты – мой талисман!
Вся семья Павлика очень любит хоккей. Вместе они ходят на матчи и смотрят их по телевизору. А сам Павлик мечтает стать хоккеистом, когда вырастет, и решает пройти отбор в детскую хоккейную команду. Вот только тренер сказал ему, что мало хорошо кататься на коньках, знать правила игры и быть ловким. На отборе понадобится ещё и удача. Павлик решает найти талисман, а помогать ему в этом будет его новый друг, снежный человек Крут. Крут очень любит хоккей и считает, что мечта Павлика обязательно должна исполниться! Вместе они отправляются в горы, ведь именно там есть место настоящему волшебству, а значит, можно найти талисман. Друзьям предстоит пережить множество приключений: спасти снежного барса, посоревноваться с горными троллями и даже… попасть в лапы орлу! Но удастся ли им добыть талисман для Павлика? Рейтинги и премии Ирина Лейк, автор – финалистка премии имени Корнея Чуковского и лауреат премии «Мастер» в номинации «Детская литература». Мечтать у Павлика получалось отлично. Он представлял себе, как мчится быстрее ветра по сверкающему льду, обгоняет всех соперников, ловко отдаёт пасы и делает самые сильные и меткие броски по воротам. С такими ни один вратарь не справится. «Ух ты! Да-вай! Вот это да-а! Впе-рёд!» – гремят трибуны, Павлик сосредоточился, собрался… удар! И шайба снова в воротах! Го-о-ол! У Павлика даже мурашки по спине бежали, когда он об этом мечтал. А ещё он представлял, как им будет гордиться его семья, ведь он на весь мир прославит свою команду и страну. Павлика будут знать все-все на свете: и дети, и взрослые. Он даже придумал прозвище для себя, которое ему дадут: Павел – Молния! Вот так, не больше и не меньше! Молния! Зачем читать • Заинтересоваться хоккеем и как спортом, и как зрелищем; • Окунуться в атмосферу волшебства – прямиком из самого обычного города; • Познакомиться с талисманом Континентальной хоккейной лиги – снежным человеком Крутом; • Понять, что мечты исполняются. Особенно, если приложить усилия; • Узнать, что самая большая удача – когда есть кто-то, кто тебя поддерживает. Для кого Для детей от 6 лет.
Большая книга приключений Конни. Безопасность
Встреча с незнакомым человеком, поход в огромный торговый центр, прогулка по улице с оживленным движением и карантин в садике или школе – все станет легче, проще и понятнее с историями из жизни девочки Конни. Вместе с Конни ваш малыш найдет ответы на все свои вопросы: • как вести себя с незнакомцем; • что делать, если потерялся в магазине; • какие бывают знаки дорожного движения; • что делать, если ты заболел ветрянкой. В сборник входят истории: «Конни и незнакомец», «Конни потерялась в магазине», «Конни и правила дорожного движения», «Конни на больничном». Для кого Для детей от 3 до 6 лет, мальчиков и девочек, которые ходят в детский сад.
Никто не поможет: Подробности преступлений 40 самых опасных маньяков в истории
Извращенная психика и респектабельный образ жизни, хладнокровная жестокость и неприметная внешность, крайняя степень садизма и способность очаровывать людей. Каждый серийный убийца уникален, но у них есть и общие черты, вызывающие у нас ужас и любопытство. Ричард Эстеп исследует профили известных маньяков, чтобы изучить сходства и различия их мотивов, поведения и методов совершения преступлений. Его цель— понять глубинные механизмы человеческой психики и обстоятельства, которые формируют будущего серийного убийцу. Истории Джека-потрошителя, Джеффри Дамера, Клоуна-убийцы Джона Уэйна Гейси, Андрея Чикатило и других печально известных личностей подчеркивают универсальность факторов, способствующих формированию убийцы: врожденная склонность к жестокости, пережитые травмы, социальная изоляция и ненависть к себе и окружающим. Это одновременно пугающее и завораживающее повествование, основанное на детальных исследованиях и архивных материалах, предназначено для тех, кто интересуется криминалистикой, психологией и мотивацией серийных убийц.
Стеклянные дома
На первый взгляд жизнь лесника Гетина Томаса в родном городке в Северном Уэльсе проста и заурядна, но у него есть секрет – Ти Гвидр, изящный стеклянный дом на берегу озера, за которым он присматривает в отсутствие английских владельцев. Со временем Ти Гвидр становится для Гетина любимым убежищем, и он начинает считать дом своим. Внезапно жизнь Гетина дает трещину, когда его первая любовь Олуэн, теперь успешный режиссер в Лондоне, возвращается в родной городок вместе с мужем и покупает Ти Гвидр. Между Олуэн и Гетином снова вспыхивает страсть – они полны решимости начать сначала, – но их история омрачается памятью о противостоянии валлийцев и англичан в 1980-х годах. В своей прозе Франческа Рис, автор бестселлера «Наблюдатель», исследует влияние политических событий на жизнь обычных людей, мастерски переплетая личную драму и исторический конфликт. Северный Уэльс предстает перед читателем во всей своей красоте и сложности, а история Гетина и Олуэн становится путешествием в глубину человеческих чувств, разбуженных эхом прошлого.
К чёрту сказки: Правда и мифы о поиске идеального партнера
«К чёрту сказки»—руководство по построению отношений от опытного дейтинг-коуча Дамоны Хоффман. Автор развенчивает популярные мифы о любви, такие как список качеств идеального партнера или химия с первого взгляда, и предлагает взамен погони за недостижимым идеалом практичный и проверенный на практике подход. Она объясняет, что любовь, способная выдержать испытание временем, строится на четырех опорах: общие цели, ценности, общение и доверие между партнерами. Укрепить их помогают практические советы, упражнения и техники, которыми полна эта остроумная и полезная аудиокнига. Вы настроитесь на поиск партнера, избавитесь от вредных заблуждений, научитесь мыслить позитивно, выстраивать искреннюю связь и вместе преодолевать трудности и конфликты. Если вы устали от бесплодных встреч и хотите найти любовь в реальном, а не сказочном мире, эта аудиокнига для вас.