冥想初学者指南. Ari Bond

      当你为下周做计划时，留出些时间去和朋友上上健身课，读读落下的书，或者其他任何能给你带来快乐的活动。我们都有必须要做的事情，假如生活只有工作没有娱乐，那人生将何其无趣。如果你对一件事就是不感兴趣，要学会说“不”，把时间留给你的真正所爱。你绝不想等到生命终了，才意识到自己除了工作别的一无所有。

      第 3 章：杂物大扫除

      既然你意识到了清理杂物对身心健康的重要意义，那就该制定一个计划了。你如何实施这个计划，全在于你家的杂乱程度。为了能覆盖到所有人，咱们假设你家已经积攒了相当多的杂物，其中只有约一半的东西对你还有些用处。或者你家能放东西的地方都堆满了物品，它们还经常把你绊倒，更甚之你有整间房子由于堆放的东西太多而多年未曾进去过，那这里说的可能就是你。

      虽然看起来有些难以应对，但长痛不如短痛，最好的办法就是赶紧行动起来。计划预留出一个周末，或休上几天假，专门用来打扫和整理。为自己制定一个时间表，这样也许能让事情看起来没那么难搞。虽然一次只做一点点改变也有道理，但有时在一个大的时间跨度内一次性把事情做完，要比拖拖拉拉容易得多。如果你觉得大扫除行不通，那就能做多少是多少，但每天至少要保证拿出 5 分钟用来清理杂物。这一点会在最后一章进行讨论。

      从使用频率最高的房间开始清理。在开展下一步计划之前，先集中时间完成对这一间房子的清理。观察一下房间，把需要清理的东西在脑海中列一个清单，然后动手去做。

      在行动之前，你要清楚自己打算如何处置这些东西。只是把它们移到其他房间，或打包放到走廊，都未免过于简单。你要有个清晰的计划，把它们移到你家以外的其他位置。方案有这么几种：你可以忍痛像垃圾一样把东西扔掉，有价值的东西，比如你不再在乎的藏品，可以卖掉，或者把几乎没用过的东西捐给别人。如果东西能回收利用，那再好不过了，但有时候搞清楚具体该怎么利用却会让人不知所措。尽量提前想清楚，这样你在清理的时候才不会气馁。

      打电话给当地的收容所或慈善机构，告诉他们你有儿童玩具、旧衣服，或其他可能有用的东西。这类机构可以作为分发旧物的地方，而且有了其他人参与进来，会让你更有动力做一次全面清理。如果你确实有一些贵重的物品，比如不再想要的藏品，或者一些你不愿扔进垃圾桶的有用之物，这一点就显得尤为重要。

      有规律地休息、喝水和饮食，以便保持你的体力和意志。我们之所以不愿进行这样彻底的清理，原因之一就是它既劳心又劳力。在精神上，就好比打包所有物品然后搬家一样，让人精疲力尽。休息的时候，重新审视自己最初为何要这样做，保持住你的动力。

      如果你很难割舍一些东西，可以找一套方法来帮你渡过难关。举例来说，如果你觉得一切都是值得纪念的，就像爱犬的颈圈那样让你留恋，一套简单的规则就可以帮你确定自己是多愁善感还是有储物癖的倾向。