冥想初学者指南. Ari Bond

       第一部分

      第二部分...............................................

      第一章................................................

      第二章................................................

       闭环

       问题

       第三章

       饮食习惯

      吸烟习惯...............................................

      饮酒习惯...............................................

       利用诱因

       第四章

       大突破

       经典条件反射

       拖延症

       做好准备

       第五章

       第六章

       习惯养成三步曲

      按部就班...............................................

       化腐朽为神奇

       第七章

       第八章

       用进废退

       第九章

      简单的冥想练习..........................................

       第1章：了解记忆

      第2章：思考与解决问题...................................

      第3章：学习和注意力表现.................................

      第1章: 不同的情绪及其应对方法............................

      第2章：控制情绪的冥想方法................................

       第3章：自律

      培养自律需要什么........................................

       对自己负责

       有奖有罚

      作出承诺...............................................

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      第一部分

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      第 1 章：清理杂物对健康的益处

      杂物有多种不同的含义。最简单明了的一种，就是占地方却没有实际意义的物品。它们可以是你家里一堆旧报纸，也可以是不再合身的衣服，或者是其他一切没有用处的东西。这些实打实的“物品”不光在占据你的居家空间，它们还在占据你的大脑空间。

      此时此刻，你可能正坐在家中，或是办公桌前阅读这本书。看看四周。你所处的空间是否干净而无杂物？是否有一堆小物件在你周围？重点是，那些小物件真的有用吗，还是你并不确定它们怎么会在那？

      如果你不确定为什么你会有那么多东西，那你就该考虑清理一下你的空间了。你瞧，东西并不仅仅是东西本身，它还会在你内心产生一种情感联结。家乱表示心乱，家乱更会导致心乱。它们相互影响。杂物的堆积可能正是你心烦意乱所致。

      我们很多人都觉得没必要保留一堆广告传单，但又会放任它们在餐桌上待好几个星期而不去管它。清晰专注的大脑本可以快速、有条不紊地对那些传单进行整理，然后把不重要的丢掉。然而，大脑却一下想到了其他十样东西，这就让整理传单就变成了一项艰巨的任务。当你分心时，就容易忽略那些不起眼的小东西，导致无用的东西越积越多弄乱了你的生活。

      不幸的是，这是一个恶性循环。是的，在传单没有进入脑海之前，你的大脑已经在处理十个不同的项目，现在传单又在你脑海挥之不去，不经意间你就又给大脑增加了第十一个项目，担子愈加沉重。这些“填充物”既是你大脑混乱的起因也是结果，而要打破这一恶性循环，唯一的办法就是清理这些杂物。

      这些多余的东西不仅会导致头脑混乱，还会成为精神负担。想想你衣柜里的那条牛仔裤。买的时候它小了一号，那时你就在心中期许自己一定要瘦个几斤，这样就能穿上它了。然而几年过去了，它却还在你把它带回家时用的那个衣袋里，原封不动，连标签都没拆。这时它已经不再是一条裤子，而是一个失败的标志。你未能达成减重目标，而那条裤子每天都会让你想起自己的这一短处。你不该让它在你每次起床穿衣服时都坏了心情。

      任何类型的物品都可能会让你产生消极的念头或感觉，我们必须找出这样的东西，然后把它们从生活中踢出去。清除会引起不良情绪或糟糕回忆的东西，这一简单的举动，对我们的心理健康和情绪状态所能产生的影响却不容小觑。由于诸多情感上的联结，对一些人来说，清理杂物可能是一个很情绪化的过程。比如，失去一位亲人之后，哀悼者通常会把房间或其他起居空间保留成逝者在世时的状态。房间里的东西成了逝者的神龛，不再是没有生命的物体，而是生者情感的支撑。对一些人来说，在摆脱这些东西之前，可能需要寻求治疗师的帮助来处理这些情感上的联结。

      从艺术的角度来看，杂乱无章的东西是有碍观瞻的。在艺术中，艺术家有责任把观赏者的眼睛吸引到一个焦点上，让目光在画面上流动，然后又可以快速轻松地回到这个焦点。当人不知该看往何处时，脑子就会感到困惑，于是便会努力寻找落点。我们居住的空间也是如此。如果你的卧室满地都是衣服，床单和毯子揉成一团，那么你就需要更多的精力来理清眼前看到的混乱场面。生活在这种环境中，你的情感能量会被消耗殆尽。你什么时候在家装杂志的头版看到过一个杂乱无章的房间？

      清理杂物可以让你把思绪更多地专注于重要的事情上。摒除要去打扫房间这样琐碎的念头，可以为处理工作事务留出更多的空间，或是让你更加关注当下的生活。许多人发现清理杂物确实可以改善他们的工作表现。当大脑分神减少时，他们便愈加能够专注于手头的工作，精力和精神专注度也大大提高。