Dominio técnico, instalaciones y seguridad en sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210. Jesús Andrade Carrillo

actividades cardiovasculares son las más demandadas dentro de las SEP, por lo que es de gran importancia poseer cantidad suficiente de estos elementos.

      Zona cardiovascular (© LocalFitness.com.au CC BY-SA 3.0)

      A continuación, se describen los tipos de máquinas que componen las SEP.

       Tapiz rodante

      Es el aparato por excelencia en las zonas de entrenamiento cardiovascular. En él, se puede desde caminar hasta correr a altas velocidades. La máquina se compone de una cinta transportadora que se desplaza sobre un rodillo situado en la parte final del tapiz, la cual es impulsada por un motor eléctrico a la velocidad que se seleccione en el panel de control. En dicho panel, es posible seleccionar la velocidad de desplazamiento, el nivel de inclinación, el tiempo de duración del programa e incluso realizar programas de entrenamiento personalizados.

      Como complemento, en la mayoría se pueden conocer valores de frecuencia cardiaca, colocando las manos sobre unos sensores situados en una barra diseñada para que las personas menos entrenadas se agarren, e incluso conocer un cálculo estimado del consumo calórico del ejercicio realizado.

      Al utilizar el tapiz rodante, se evitan las condiciones climatológicas adversas (lluvia, frío, viento, etc.), se reduce el impacto sobre las articulaciones (piso más blando) y se puede conocer en todo momento el ritmo de carrera. Por el contrario, es más monótono que la carrera al aire libre y su coste es muy elevado sino se tiene acceso a una SEP.

      Tapiz rodante

       Bicicleta elíptica

      Este aparato se compone de dos bases en las que se apoyan los pies y dos tipos de agarres para las manos (fijos y móviles). Los agarres móviles de manos y pies van unidos a través de unos brazos que desembocan en una serie de poleas y rodamientos responsables de que la trayectoria descrita al desplazarse simule la acción de carrera.

      En el panel de control se puede regular la resistencia al desplazamiento por medio de niveles, programar la duración del ejercicio y crear programas personalizados. También proporciona información relevante acerca del consumo calórico y valores de frecuencia cardiaca.

      La velocidad de desplazamiento no se puede programar, esta dependerá exclusivamente de la fuerza generada por la musculatura del tren inferior (si se usan los agarres fijos) y de la acción combinada de la musculatura del tren inferior y del superior (si se utilizan los agarres móviles para los brazos).

      Para los principiantes se recomienda comenzar con el agarre fijo para las manos e ir evolucionando hacia el agarre móvil, donde las necesidades de coordinación y equilibrio son mayores.

      La principal ventaja de este aparato con respecto al tapiz rodante es que el impacto articular es menor y se convierte en la opción más conveniente para personas que tengan contraindicada la carrera.

      Bicicleta elíptica

       Actividades

      1. Elabore un cuadro de ventajas y desventajas sobre la actividad cardiovascular realizada sobre tapiz rodante.

      2. ¿Qué quiere decir que la elíptica tiene menor impacto que el tapiz rodante?

       Cicloergómetro

      Un cicloergómetro es un aparato que está compuesto por un sillín para sentarse, un manillar que se utiliza como soporte para los brazos y dos pedales en los que se introducen los pies.

      El sillín es regulable y se deberá ajustar en función de la altura de la persona que vaya a utilizarlo. En algunos, también es regulable la altura del manillar, concretamente en los cicloergómetros utilizados en las clases de spinning o ciclo indoor. Es de vital importancia que ambos estén correctamente ajustados para poder mantener una buena actitud postural sobre la bicicleta y que el trabajo sea lo más eficiente posible.

      Para colocar correctamente el sillín, el sujeto debe colocarse de pie al lado de la bicicleta y mover el asiento hasta situarlo a la altura de su cadera. Una vez sentado, se comprobará que las rodillas no se extiendan por completo en la parte más baja del movimiento.

      Por otra parte, el manillar deberá ajustarse aproximadamente a la misma altura del sillín, evitando que los codos estén demasiado extendidos y respetando las curvaturas fisiológicas de la columna.

      Las articulaciones coxofemoral, de la rodilla y del tobillo, junto con la musculatura del tren inferior, son las responsables del movimiento, que podrá ser de menor o mayor intensidad en función de la velocidad de desplazamiento de los pies. La resistencia se puede variar mediante las teclas de nivel situadas en el panel de control o mediante una palanca situada debajo del manillar.

      Existen diferentes tipos de cicloergómetros. Los más comunes son los de freno mecánico y los de freno electromagnético.

      Es un instrumento muy utilizado en los laboratorios de valoración de la condición física, debido a la multitud de tests validados para la estimación del VO_{2 MAX} (Consumo Máximo de Oxígeno).

      Es un medio ideal para la mejora de la salud cardiovascular en personas poco entrenadas, con sobrepeso y con problemas articulares.

      Cicloergómetro

       Remoergómetro

      Un remoergómetro es una máquina compuesta por un sillón móvil que se desplaza por un carril y un agarre para las manos en cuyo centro va anclada una cadena que se enrolla y desenrolla en una polea que ejerce la resistencia. Los pies van anclados en dos soportes situados a los lados del carril mediante una correa ajustable.

      Este aparato se construyó para simular la acción de remar. En la actualidad se ha convertido en uno de los mejores métodos de entrenamiento para los remeros, llegándose a celebrar incluso competiciones internacionales de esta modalidad.

      La resistencia al movimiento viene determinada por una palanca situada a los lados de la polea y la velocidad del movimiento depende exclusivamente de la fuerza ejercida por el sujeto para desplazarse a lo largo del carril.

      Su ejecución técnica es bastante compleja, ya que existe mucha musculatura implicada y la demanda coordinativa es alta.

      Es un excelente ejercicio para tonificar toda la musculatura a la vez que mejora la capacidad cardiovascular.

      Remoergómetro

       Ergómetro de brazos

      Este aparato está compuesto por un asiento y dos agarres para las manos que van unidos a una polea por medio de dos brazos metálicos (ambos regulables). El movimiento de los brazos describe una trayectoria circular y la resistencia al avance se marca a través del panel de control por medio de niveles.

      Es un excelente aparato para el desarrollo de la capacidad cardiorespiratoria en personas discapacitadas. Muchos de estos aparatos vienen sin asiento para que este colectivo pueda trabajar desde sus propias sillas ortopédicas.

      El trabajo realizado en este ergómetro provoca mucha fatiga local en la musculatura de los brazos, pero es un excelente medio para su tonificación, sobre todo si se realiza con una resistencia media-alta al avance.