Dominio técnico, instalaciones y seguridad en sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210. Jesús Andrade Carrillo

      La electroestimulación permite estimular distintos tipos de fibras musculares en función de la frecuencia de estímulo. Esta frecuencia se puede manipular con el electroestimulador y lograr la contracción selectiva de un tipo u otro de fibras musculares. La frecuencia representa el número de impulsos por segundo y esta se mide en hercios (Hz).

      Según la frecuencia de impulso, se puede realizar la siguiente clasificación:

      1 Frecuencias de 1 a 10 Hz: poseen efectos descontracturantes y relajantes. Con estas frecuencias se pretende aumentar la segregación de endorfinas y encefalinas con el objetivo de disminuir el dolor y la ansiedad. También conseguimos un aumento del flujo sanguíneo, razón por la cual muchos de estos programas se denominan “capilarización” o “vascularización”.

      2 Frecuencias de 10 a 33 Hz: reclutan las fibras tipo I (lentas), aumentando la resistencia de las mismas. Estas fibras son las más determinantes en las pruebas donde predomina principalmente el metabolismo aeróbico (pruebas de fondo).

      3 Frecuencias de 33 a 50 Hz: solicitan las fibras IIX o también llamadas intermedias (predominan en un metabolismo mixto aeróbico-anaeróbico). Es el mejor método para la mejora de la resistencia a la fatiga. Proporciona aumentos en la resistencia muscular sin ir acompañados de aumento en la sección transversal de las fibras.

      4 Frecuencias superiores a 50 Hz: recluta las fibras más rápidas o tipo IIB, que intervienen en esfuerzos de muy alta intensidad. Aumentan la fuerza y la resistencia localizada. Con estas frecuencias de trabajo se busca desarrollar la hipertrofia de las fibras en las que predomina principalmente el metabolismo anaeróbico.

      5.1. Ventajas e inconvenientes de su uso

      Algunas de las ventajas del uso de aparatos de electroestimulación son:

      1 Es una brillante forma de desarrollar un trabajo muscular sin generar ningún tipo de sobrecarga articular.

      2 Se consigue una mayor activación de fibras y una tensión muscular más elevada que con la contracción voluntaria.

      3 Evita la inhibición por fatiga producida por el SNC, pudiendo realizar un volumen de carga mayor.

      4 Se realiza un trabajo muscular intenso sin ir acompañado de un incremento excesivo de la frecuencia cardiaca.

      Los inconvenientes derivados del uso de aparatos de electroestimulación son:

      1 Las exigencias coordinativas del trabajo muscular con esta técnica son inexistentes.

      2 Provoca la ineficacia de la función reguladora y protectora de los propioceptores.

      3 Provoca alteración en el comportamiento normal del reclutamiento motor.

      4 Al inhibir el SNC, puede producir cargas de trabajo inadecuadas y provocar serios daños musculares.

       Definición

       Propioceptores

      Receptores presentes en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos que informan sobre los cambios de posición y velocidad angular producidos en la articulación.

      5.2. Últimas tendencias

      Los aparatos de electroestimulación han sufrido un gran avance en la última década. Se ha demostrado que combinando la electroestimulación y ejercicio de forma simultánea se consiguen mejores resultados.

      El principal inconveniente que se encontraba radica en que los cables del electroestimulador comprometían la libertad de movimientos del deportista.

      Esto se ha solucionado con los aparatos inalámbricos, que proporcionan libertad para aplicar la electroestimulación al gesto deportivo.

      Electroestimulador integral

      Este aparato consta de una pantalla, en la que aparecen los programas de entrenamiento predeterminados, cuatro electrodos inalámbricos (cuya colocación aparece en la pantalla según el programa) y un software informático que da la posibilidad de crear y modificar programas on-line.

      Los aparatos más novedosos son los dispositivos de electroestimulación integrada.

      Estos dispositivos cuentan con un panel de control en el cual se controlan los programas y las frecuencias de trabajo deseadas, un chaleco y unas mallas ajustables con electrodos integrados y diversos accesorios que permiten trabajar toda la musculatura con total libertad de movimientos.

      Su coste es todavía bastante elevado, pero se están implantando en multitud de centros deportivos debido a que se pueden realizar sesiones de entrenamiento muy intensas en tan solo 20-30 minutos.

      Aparato de electroestimulación integrada

       Aplicación práctica

      Usted está llevando a cabo la preparación física de un atleta que se quiere preparar para realizar la prueba de maratón. Tiene diseñado el entrenamiento en pista y como complemento realiza dos sesiones de electroestimulación a la semana, la primera orientada al trabajo de la fuerza y la segunda como trabajo de recuperación.

      Teniendo en cuenta que el sujeto solo puede entrenar martes, miércoles, viernes y sábado, elabore un cuadro en el que se indique qué día debe trabajar cada sesión de electroestimulación y cuál sería la frecuencia de estímulo utilizada en ambos casos.

      Justifique su propuesta.

       Solución

MARTES	MIÉRCOLES	VIERNES	SÁBADO
Trabajo de fuerza con electroestimulación. Frecuencia de estímulo: 10-33 Hz.	Trabajo pista.	Trabajo pista.	Trabajo de recuperación con electroestimulación. Frecuencia de estímulo: 1-10 Hz.

      La maratón es una prueba en la que predomina el metabolismo aeróbico. Las fibras tipo I son las que hay que trabajar en el trabajo de fuerza, para lo que se deben utilizar las frecuencias de estímulo entre 10 y 33 Hz, que son las que activan este tipo de fibras.

      El trabajo de fuerza deberá realizarse en condiciones de poca fatiga, así que, según los días que entrena el atleta, lo más adecuado sería colocarlo a principio de semana (martes o miércoles en el peor de los casos), ya que es cuando posee más días de descanso.

      El trabajo de recuperación debe realizarse el último día de la semana, que es cuando el atleta ya acumula más fatiga y más volumen de trabajo. Se realizará el sábado y se usará un programa de capilarización que tendrá una frecuencia de estímulo comprendida entre 1-10 Hz.

      No sería válido realizar el trabajo de recuperación el primer día de la semana, ni utilizar frecuencias de estímulo dedicadas a trabajar otro tipo de fibras musculares. Se debe centrar en las que más determinan el rendimiento en la prueba a realizar.

6. Resumen

      Se denomina Sala de Entrenamiento Polivalente al espacio construido expresamente para la realización de actividades que persiguen mejorar la condición física.

      Estas salas están divididas en zonas cardiovasculares, de musculación y de estiramientos principalmente. Cada una de ellas posee máquinas y aparatos característicos que persiguen la mejora de diferentes cualidades físicas.

      Es importante que estas instalaciones sean accesibles a todos los usuarios, para lo que se deben eliminar las barreras arquitectónicas.