Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека. Ольга Елиокумс

выбрать самые простые и доступные. Два из них порекомендуем.

      Первое – выполняется во время прогулки в лесу. Нужно идти равномерным прогулочным шагом, высоко неся голову и вытянув вперед подбородок. Плечи отвести назад. Делаем медленный вдох через нос, растягивая его на счет 8, и за это время делаем 8 шагов. Медленно выдыхаем через ноздри, считая до 8, и за это время тоже делаем 8 шагов. Задерживаем дыхание на счет 8 и, продолжая идти, делаем 8 шагов. И снова: вдох – 8, выдох – 8, задержка – 8. Пока не устанем.

      Можно делать упражнение несколько раз в день. Если трудно делать на счет 8, то можно сократить время вдоха и выдоха – до 4.

      Второе – это очистительное дыхание, оно панацея. Помогает при усталости, тяжести, плохом состоянии, перевозбуждении и сбитом дыхании. Делается стоя: ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Полный глубокий вдох носом, секундная задержка и интенсивный выдох через рот, губы растягиваются как в улыбке, а щеки не надуваются. Выдох делается маленькими порциями воздуха, как будто чайник фыркает – пФ! – пФ! – пФ! Выдыхаем до последней капельки воздуха. На выдохе тело напрягаем, кисти сжимаются в кулаки, ягодицы подтягиваются. После выдоха полный вдох, потом выдох и так несколько раз, пока состояние не уравновесится.

      Вот два эффективных упражнения, которые помогут ежедневно поддерживать хорошее самочувствие и здравие.

      Глава 3. Режим дня

      Не все люди понимают значение режима дня в своей жизни и потому не придерживаются его. А между тем режим дня – очень важная составляющая здорового образа жизни, впрямую влияющая как на здоровье, так и на продолжительность жизни человека.

      Почему, спросите вы?

      На мой взгляд, все просто… Во Вселенной и в природе есть порядок. Солнце всходит на востоке, а заходит на западе. Реки текут от экватора к полюсам. Большинство живых существ ночью спят. И если вдруг Солнцу захочется остановиться и повернуть вспять, то на Земле будут большие беды. А человек – это часть природы, он должен жить в соответствии с биоритмами планеты, подчиняясь общему порядку, и тогда он будет здоров и вынослив. Человеку все нужно делать вовремя – ложиться спать и просыпаться, работать, кушать и отдыхать…

      Каждому человеку нужно выстроить не только режим своего дня, но и режим всей жизни

      Он должен содержать все нормы сохранения и поддержания здоровья. Режим должен быть сбалансирован по нескольким направлениям. По биоритмам планеты. По личным биоритмам. По календарному году – весна, лето, осень, зима. По календарю рабочих, выходных и праздничных дней. По личным рабочим ритмам – работа и отпуск. По недельному календарю и, наконец, по дням недели. В режиме нужно уделить достаточно времени для работы и отдыха, развлечений и занятий спортом. А также для сна и бодрствования.

      Нужно составить для себя полный распорядок каждого дня и следовать ему, ведь правильный режим дня способствует здоровой жизни организма и снижению его утомляемости.

      Планировать