Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека. Ольга Елиокумс

наследственность, экология, социум, установки, мышление, семья… И при всем этом важно знать, что здоровье можно сохранить и укрепить. Это знаю и по личному опыту, и по опыту людей, которые с моей помощью создали собственные программы оздоровления.

      В этой книге есть шанс для каждого: следуя рекомендациям в ней, можно начать и вести здоровый образ жизни.

      Вступление

      Здоровье отдельного человека не стоит оценивать по персональному физическому состоянию, наличию или отсутствию заболеваний.

      Понятие «здоровье» – многоуровневое, и, делая вывод о здоровье человека, его нужно рассматривать во всех аспектах. В этом стоит опереться на Устав Всемирной организации здравоохранения, считающей, что «…здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»

      Рекомендации автора касаются трех основных видов здоровья, на которых базируется состояние человека.

      Первый. Физическое здоровье – это состояние организма, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью к выполнению физических нагрузок.

      Второй. Эмоциональное здоровье – это возможность понять себя и уметь справляться с жизненными проблемами. Способность признать свои чувства гнева, страха, грусти, печали и другие и управлять ими. Способность управлять стрессом. Способность культивировать положительные эмоции, в том числе любовь, радость и счастье, которые лежат в основе эмоционального здоровья.

      Третий. Психологическое здоровье – это состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений, обеспечивающее адекватную условиям действительности регуляцию поведения и деятельности.

      Здоровье лежит в основе благополучия человека, поскольку позволяет раскрыться всем его физическим, духовным и нравственным возможностям.

      Здоровье напрямую связано со счастьем.

      Именно об этом говорится в книге, содержащей мудрые советы по достижению и поддержанию совершенного здоровья. И это не только рекомендации автора, но и переработанные на собственном опыте рекомендации современных технологов здоровья.

      В книге 31 тема, каждая из них раскрывает тот или иной аспект здоровья и предлагает приемы и методы по его укреплению.

Как работать с книгой?

      Выбрать интересующую тему и изучить ее. Практиковать предложенные способы и методы. Наблюдать происходящие изменения в здоровье и достичь того состояния, когда данный вид здоровья станет реальностью. И постоянно поддерживать его.

      Над здоровьем нужно работать постоянно и планомерно, ведь здоровье – это совокупность моральных и физических качеств, которые развиваются путем систематических упражнений.

      Часть первая. Физическое здоровье человека

      Глава 1. Физическое здоровье

      «Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе», – считает Герберт Спенсер.

      И опираясь на эту мысль, подчеркнем значение для здоровья двигательной и физической активности. Не спорта… Спорт – это для тех, кто стремится к рекордам. А тем, кто стремится просто к здоровью, в план здорового образа жизни необходимо внести ежедневные физические нагрузки.

      Зарядкой нужно начинать день всем, независимо от возраста, а после 30 лет необходимо вводить в свою жизнь разные двигательные активности, чтобы постоянно поддерживать себя в тонусе. Какие – это зависит от индивидуальных особенностей каждого. Шейпинг, занятие в спортзале или на тренажерах, прогулки, пробежки, йога, плавание и прочее. Важно, чтобы ваши суставы были подвижными, а мышцы – эластичными.

      Правильные физические нагрузки – это ключ к здоровому и красивому телу. Можно применять и массажи. И все это вкупе даст хорошие результаты для организма. Он укрепится, а самочувствие улучшится.

      Движение не дает суставам закостенеть, мышцам атрофироваться, а еще разгоняет лимфу и кровь.

      Каждому нужно выработать свою программу и выбрать свои подходы. Людям-рационалам, любящим во всем порядок, легко будет делать ежедневную зарядку. Иррационалам, более творческим личностям, жесткий порядок и дисциплина некомфортны. Им больше подойдет постоянная смена деятельности или соединение двигательной активности с творческим проявлением. Например, увлечение восточными танцами с обязательными выступлениями на сцене.

      Мир сегодня насыщен информацией и рассказами об опыте людей, и можно легко найти те упражнения и те виды движения, которые наиболее подходят именно вам.

      Только делать всё нужно в меру. Не надо сразу же поднимать самые тяжелые гантели или тренироваться так, чтобы потом падать без сил. Правильно нагрузку повышать постепенно и делать такие разминки, которые приносят удовольствие и при