Ни о чём и, в то же время, обо всём. Гульнара Акрамовна Салимьянова

обращается; замечать, когда вы пытаетесь быть идеальным + напоминать себе, что совершать ошибки- часть человеческой природы и это нормально, ошибки = опыту = успех; напоминать себе, что у вашего поведения есть причины ( и это не потому что вы “плохой”)

      – Гнев и фрустрация

      Сделать зарядку; бить подушку; кричать и танцевать; потрясти частью тела или предметом; покусать вещь из упругого материала; порвать что то на много мелких кусочков; пробежаться.

      Выражение гнева физически или через крик подходит не всем. У кого то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.

      – Потребность контролировать

      Писать списки; убраться; раскидать вещи; написать письмо обо всем, что чувствуете, потом разорвать его; посадить растения; напрячь, а потом расслабить каждую мышцу

      – Ненависть к себе и желание наказать себя

      Написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать себе ответ полный сострадания и принятия себя; выразить ненависть через творчество ( песни, стихи, рисунки, танец, пение,…); сделать зарядку, сходить на пробежку, сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя

      – Грусть и страх

      Прослушать медитацию( вначале при медитации мозг будет вас уводить мыслями типа “что мне сегодня нужно сделать..”, “в этом случае надо было так сделать/сказать…” и т.п., вам нужно силой мыслей возвращать себя к медитации и со временем все будет норм); провести время с каким нибудь животным; прогуляться на природе; разрешить себе поплакать или поспать; подумать о чем нибудь хорошем; дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха (или 4 секунды вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка- повторяем 4 минуты, либо 4 коротких вдоха носом, 4 коротких выдоха ртом- повторяем 4 минуты).

      – Тревожность, беспокойство

      Используйте прием “заземления”

      Осмотрите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете коснуться, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи,которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.

      В следующий раз, когда вы начнете сильно нервничать, просто закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Таким образом, вы медленно успокоите свой ум и откроете для себя силу осознания настоящего момента.

      – Страх от мнения других людей.

      Моя мама однажды сказала:

      Ты можешь лечь на землю и дать людям ходить по тебе, но они все равно будут ворчать, что ты недостаточно плоский…

      Поэтому, хватит беспокоиться о том, что подумают другие…

      Жизнь одна и нужно прожить ее так, как хочется ТЕБЕ, а не так как хотят другие люди!

      Осуждают только те люди, у которых нет своих целей и им остается только осуждать других. Представьте, как если бы, этих людей не было. Как бы вы поступили тогда? (“как если бы” -эффективный вопрос). Запомните, идеальных людей не существует. У всех есть свои плюсы, и у всех без исключения есть свои минусы. В этом и есть вся прелесть, а иначе мы бы все были одинаковыми чупа чупсами)