Неврозы Большого Города. Причины и следствия. Профилактика и терапия. Валентин Петрушин

себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.

      • Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

      • Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором хорошо сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

      • Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

      • Сожгите рисунок, посмотрите на дым, с которым уходят ваши страдания.

      • Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

      • Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

      • Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасным местом, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

      • Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят, несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

      • Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

      При сильном стрессе:

      1. Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в нем солнечного света, тепла и влаги.

      2. Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хотели видеть этот цветок или деревце.

      3. Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творение природы.

      4. Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

      5. Вот вы видите, как к вам, т. е. к цветку, приближается облако, и оно дарит земле благодатный дождь, смывая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

      6. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, т. е. по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

      7. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

      8. И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

      9. Запомните это состояние.

      Задания для самопроверки

      1. Какие виды стрессов чаще всего встречаются у жителей Больших Городов?

      2. При каких условиях возникают симптомы хронической усталости?

      3. Перечислите психосоматические последствия неврозов.

      4. Какой может быть профилактика невротических отклонений?

      5. В чем заключаются достоинства концепции преодоления и поиска?

      6. Перечислите правила сохранения здоровья по Н. М. Амосову.

      Глава