Источник молодости. Отсутствует

на пятки и выдохнете.

      Кстати, это упражнение полезно выполнять и без очистительных практик – просто каждое утро. Оно не займет и одной минуты, но здорово пробудит вас и настроит вас на благодать и счастье нового дня.

      Если наше объяснение кажется вам недостаточно подробным, вы легко можете найти в интернете бесплатный видеоролик по правильному выполнению асаны – просто наберите в поисковике «тадасана».

      Упражнение 2

      Поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Исходное положение – уже известная вам поза горы. Когда вы потянетесь наверх, наклонитесь сначала вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости – не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад. Не задерживайтесь надолго в каждом наклоне – качнувшись вправо, сразу же переходите к наклону в левую сторону. Это динамичное упражнение. Повторите по 12 наклонов в каждую сторону. Это не займет и минуты.

      Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды.

      Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка-тадасана.

      Упражнение 3

      Вращение

      Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота.

      Эта асана называется кати-чакрасана.

      Упражнение 4

      Гимнастика кобры

      Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее.

      Повторите его 12 раз в каждую сторону.

      Эта асана