Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя. Андреа Оуэн

десятка лет. Мне так жаль, что я плохо с тобой обходилась. Я чувствую себя виноватой и бессердечной из-за… (вставляешь здесь свою ситуацию) и благодаря этому я научилась разговаривать с тобой… С этого самого момента я намерена… (заполняешь пробелы)».

      Остерегайся грандиозных обещаний вроде: «Я никогда не буду так с тобой разговаривать». Помни, что наша цель – быть реалистами, а не настраивать себя на еще большие неудачи и ругань! Попробуй определить свое намерение следующим образом: «Я потренируюсь говорить с тобой по-другому» или «Я буду ловить себя в такие моменты и изменять свое отношение к тебе».

      Это упражнение может быть эффективным. Когда мы пишем слова, мы думаем, мысли проходят через наши тела и обретают материальность вместо того, чтобы просто крутиться в наших головах.

      Прости себя

      Я хочу на время отвлечься и сказать кое-что о сочувствии: надо научиться прощать себя.

      Почему прощение играет такую важную роль? Когда мы не работаем над тем, чтобы прощать себя, мы тащим тяжелую ношу, и эта ноша помогает нашему внутреннему критику. Самопрощение – это доброта и сочувствие по отношению к себе.

      Будем честны: простить себя бывает сложно. Я не собираюсь лгать и говорить: «Вот тебе технология: делай это, говори это – и ты простишь себя на раз-два-три».

      Все сложнее.

      Процесс работы над собой иногда включает стыд, вину, печаль и даже иногда травму. Возможно, тебе нужно простить себе что-то существенное. Возможно, ты стыдишься чего-то, что сделала, и тебе больно об этом вспоминать. Особенно, если это сопряжено с травмой – например, чья-то смерть, за которую ты чувствуешь свою вину, или оскорбление, за которое ты себя винишь. В этом случае прочти раздел «Источники» в конце этой книги и подумай о том, чтобы посетить психотерапевта, он поможет тебе индивидуально.

      Но если вещи, которые тебе нужно простить, менее травмирующие (но все же очень важные, чтобы над ними работать), то я хотела бы остановиться на нескольких моментах.

      Давай начнем с описания проблемы.

      • Принимала ли ты решения, о которых сожалеешь?

      • Попадала ли ты в неблагоприятные обстоятельства?

      • Есть ли что-то в твоем прошлом или настоящем, что не дает тебе покоя?

      Подумай о том, за что ты себя ругаешь или наказываешь. Возможно, ты:

      • Обманула своего партнера.

      • Терпела оскорбительное отношение и не ушла, когда знала, что нужно уйти.

      • Сделала аборт, из-за которого переживаешь.

      • Ударила своих детей. Сегодня утром или в прошлом.

      • Повернулась спиной к тому, кто нуждался в тебе.

      А возможно, тебе нужно простить себя за то, что ты позволяешь себе испытывать прямо сейчас – грусть, жестокость, смущение?

      Иногда мы ругаем себя только за то, что не находимся в том месте, где могли бы быть… Все это как путешествие: ты понимаешь, что оно длится слишком долго, и строга к себе, потому что еще не добралась до места назначения.

      Как ты думаешь, что означает прощение себя?

      Многие