Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя. Андреа Оуэн

разговора с самими собой. Я полностью с этим согласна! Иногда мне тоже приходится нелегко!

      Займись мантрой.

      Мантра – это могущественное, многократно повторяемое слово или утверждение. В данном случае я хочу, чтобы ты подумала, какую мантру ты можешь читать, когда твой внутренний критик начинает долбить тебя. Вот мои самые любимые:

      • Я слышу тебя, но предпочитаю не слушать.

      • Спасибо, что поделился своим мнением, но я иду дальше.

      • Я услышала это.

      • Мне не нужно страдать из-за этого, я предпочитаю этого не делать.

      • Что ж, это только что случилось. (Та, которую я использую!)

      Когда твой внутренний критик атакует тебя, можешь также задать сильнодействующие вопросы:

      «Что я думаю об этом?»

      «Чего я здесь боюсь?»

      «Это правда?»

      Осознай свой внутренний диалог и продолжай двигаться дальше, но не принуждай себя заткнуться. Помни о самосострадании!

      В книге «Это не про еду» Кэрол Эмери Норманди и Лаурель Роурк напоминают нам: «Будь доброй. Ты встречаешься с частью самой себя. С той, с которой воевала».

      Поскольку снова и снова я провожу это упражнение с женщинами, я слышу, как они говорят: «Я собираюсь выбрать для моего внутреннего критика мантру «ПОШЕЛ ВОН!».

      В то время как я – за то, чтобы занять жесткую позицию по отношению к тому, что говорит твой внутренний критик, я также за любой инструмент, который работает в твоем случае.

      Возможно, ты провела большую часть жизни, занимаясь самобичеванием. Совершая внутренне насилие над собой. Могу я помочь тебе положить твою бейсбольную биту медленно и спокойно? Ты так привыкла направлять ненависть на себя, что пытаешься делать то же самое со своим внутренним критиком. Но это истощит тебя.

      Тебе больше не нужно бороться с тираном.

      Спроси себя: что лучше?

      Когда ты в конце концов торжествуешь победу, говоря своему внутреннему критику, чтобы он горел в аду, работает ли это?

      Помни, что внутренний критик – это все еще часть тебя. Это твои самые худшие страхи: ужас стыда, привычная боль и страдания, выраженные в словах и чувствах.

      Это все еще ты.

      Твой внутренний критик произрастает из страха, и этот страх пытается обезопасить себя. Я понимаю, как сложно донести это до тебя, но не надо по-уродски относиться к своему критику только потому, что он по-уродски относится к тебе.

      Попробуй давать своему внутреннему критику нейтральные ответы.

      Побольше любовных писем

      Суть самосострадания состоит в том, чтобы говорить с собой так, как с кем-то, кого ты любишь.

      Скажем, ты находишься на работе, и твоя коллега, та, на которую ты надеешься и о ком заботишься, сделала ошибку в проекте. Она сидит у себя за столом и говорит вслух: «Я такая идиотка! Я такая тупая! Я не должна была сделать такую глупую ошибку! Наверно, меня уволят!» Возможно, она даже начнет плакать.

      Что ты будешь делать, пока это происходит? Скажешь