Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

сок.

      Вариант 2.

      Песочное печенье, сыр, фрукты.

      Вариант 3.

      Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, йогурт, фрукты, чай.

      Жиросжигающая диета

      Завтрак

      Вариант 1.

      1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат из шпината и щавеля, кислый фруктовый сок.

      Вариант 2.

      Салат из цветной капусты, хрустящие хлебцы, чай.

      Вариант 3.

      Салат из кальмаров с картофелем, тосты, зеленый чай.

      Обед

      Вариант 1.

      Борщ русский (с обезжиренной сметаной), салат из зелени, тушеные овощи, яичница-глазунья, зеленый чай.

      Вариант 2.

      Суп-пюре картофельный, мидии в чесночном соусе, салат из свежих овощей, рис, кофе или чай.

      Вариант 3.

      Суп рисовый, куриные грудки с винным соусом, салат из бамбука, чай зеленый с жасмином.

      Ужин

      Вариант 1.

      Овощной шницель, фрукты, сок.

      Вариант 2.

      Котлеты морковные, соевый сыр, тосты, зеленый чай.

      Вариант 3.

      Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, чай.

      Недельный рацион в щадящем режиме

      Нежирное мясо – до 180 граммов в день, 1—3 раза в неделю.

      Птица (предпочтительнее индейка) – до 180 граммов в день, до 4 раз в неделю.

      Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, 3—5 раз в неделю.

      Молочные продукты:

      – молоко и йогурты, кисломолочные продукты – от 180 граммов в день, 4—10 раз в неделю;

      – сыр – 60—90 граммов в день, 3—4 раза в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.

      Масло – 1 столовая ложка в день, 4—7 раз в неделю.

      Орехи и семечки – 6—8 орехов или горсть семечек в день, 2—6 раз в неделю.

      Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.

      Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.

      Хлеб – 1 ломтик в день, ежедневно.

      Макароны – одна чашка сухих изделий, 3—4 раза в неделю.

      Овощи – одна тарелка 3—6 раз в день, ежедневно.

      Фрукты – 1 крупный плод или 1 стакан ягод, до 6 раз в неделю.

      Диета для интенсивного похудения

      День первый

      Завтрак: 170 г сока грейпфрута; полная чашка овсяных или рисовых хлопьев с соевым молоком.

      Обед: 170 г овощей в виде гамбургера; полчашки вареной фасоли.

      Ужин: 115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса.

      Десерт: два пирожка с рисом плюс 2 чайные ложечки варенья или джема

      День второй

      Завтрак: два блина со свежими ягодами.

      Обед: чашка овощного супа (вегетарианского); чашка фруктового салата.

      Ужин: два ломтика пиццы с сыром (с овощами или анчоусами – без мяса!); большая тарелка салата из свежих овощей.

      Десерт: две сливы, чашка обезжиренного йогурта.

      День третий

      Завтрак: два ломтика низкокалорийного хлеба