Диета за диетой, или умру, но похудею. Мишель Мирсье

2.

      Салат из одуванчиков с луком, сыр тофу, чай, кофе или травяной настой.

      Вариант 3.

      Мюсли на морковном соке, чай, кофе или травяной настой.

      Обед

      Вариант 1.

      Суп рыбный с фрикадельками (из нежирной рыбы), осетрина отварная, коричневый рис, фрукты, чай.

      Вариант 2.

      Суп-пюре грибной, цветная капуста тушеная, йогурт, сок.

      Вариант 3.

      Суп бобовый, рагу из овощей, фрукты, травяной или фруктовый чай.

      Ужин

      Вариант 1.

      Рисовый пудинг с фруктами, салат огуречно-морковный.

      Вариант 2.

      Салат из лопуха, хлебцы отрубные, вишневый сок.

      Вариант 3.

      Тосты с соевым сыром, фрукты, чай фруктовый.

      Недельный рацион в щадящем режиме

      Птица – до 180 граммов в день, до 3 раз в неделю.

      Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, до 4 раз в неделю.

      Молочные продукты:

      молоко или йогурт – до 180 граммов в день, до 6 раз в неделю;

      сыр – до 50 граммов в день, 2—4 раза в неделю.

      Яйца – 1 яйцо в день, 1—8 раза в неделю.

      Масло – 1 столовая ложка в день, 2—6 раз в неделю.

      Орехи, семечки – по 1 горсти в день, 2—5 раз в неделю.

      Бобовые – 1 стакан сухих плодов, 7—9 раз в неделю.

      Злаки, крупы – 1 чашка сухого продукта в день.

      Макаронные изделия – 1 чашка сухого продукта в день, до 6 раз в неделю.

      Хлеб – 1 ломтик 3—5 раз в день, ежедневно.

      Сдоба, выпечка – 1 штука 1—2 раза в день, ежедневно.

      Овощи – 1 чашка или тарелка до шести раз в день ежедневно.

      Фрукты – 1 штука 3—4 раза в день, ежедневно.

      Диета для интенсивного похудения

      День первый

      Завтрак: дыня – 3—4 ломтика, йогурт – 100—150 г.

      Обед: салат из ломтиков киви, апельсинов и клубники, перемешанных с содержимым одной баночки (125 г) йогурта.

      Ужин: половинка грейпфрута, 170 г постного куриного мяса; салат из овощей, заправленных лимонным соком.

      Десерт: 2 сливы.

      День второй

      Завтрак: чашка ягод, перемешанных с четвертью чашки овсяных хлопьев.

      Обед: несколько ломтиков ананаса.

      Ужин: 1 апельсин; 100 г нарезанной грудки индейки с листьями салата.

      Десерт: 2 абрикоса или 2 инжира.

      День третий

      Завтрак: несколько ломтиков арбуза; чашка нежирного ванильного йогурта.

      Обед: пюре из мякоти одного банана и одной чашки клубники, заправленное яблочным соком.

      Ужин: 170 г рыбы (камбалы или палтуса), вымоченной в лимонном соке; чашка цветной капусты.

      Десерт: чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

      Примечания. Эта диета рекомендуется трехдневными циклами 2 раза в месяц. В перерыве между циклами надо питаться в соответствии с рациональными принципами питания для вашей группы крови. Каждый такой разгрузочный цикл может «забирать» до 5,5 килограммов излишнего веса. Присутствие в течение этого месяца повышенной физической активности необходимо – вы