Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь!. Ксения Гермес

и различных стрессовых ситуаций без потерь для своего здоровья, то обязательно возьмите на вооружение следующие техники по расслаблению!

      Выполняйте данные упражнения утром и вечером, а также в часы наибольшего напряжения и после них.

      Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

      1. Глубоко вздохните 4 раза, считайте на выдохе до 6.

      2. Плавно вращайте глазами- 3 раза в одном направлении и 3 раза в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдельном предмете, которые находится на другом конце комнаты, а затем переключите внимание на близкий предмет, в нескольких сантиметрах от вас- повторите 3 раза.

      3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь – повторите 2 раза.

      4. Имитируйте зевоту 2 раза, если захочется зевнуть по настоящему-отлично!

      5. Расслабьте шею, сначала покачав головой вперед-назад- 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову вправо-влево- 5 раз.

      6. Поднимите максимально плечи вверх и медленно опустите – 3 раза

      7. Расслабьте запястья, сделайте ими круговые движения по 5 раз в разные стороны.

      8. Сожмите с силой кулаки, а затем расслабьте пальцы, повторите 4 раза.

      9. Сделайте 3 глубоких вдоха и прогнитесь в позвоночнике вперед-назад, влево-вправо -4 раза. Держите спину прямо.

      10. Изо всех сил напрягите и расслабьте ягодицы- повторить 4 раза. Напрягите и расслабьте икры ног -3 раза.

      11. Поднимитесь на носки, а затем встаньте на всю подошву- повторить 4 раза.

      12. Имитируйте зевоту-2 раза. Когда мы зеваем – мы расслаблены, нам ничего не угрожает, имитируя зевоту мы даем себе знать, что все в порядке и можно расслабится.

      Также отлично помогает расслабиться еще одна похожая техника, которая также успокаивает ум, тяжелые мысли перестают приносить неудобства и страдание. Внимание! Данное упражнение противопоказано беременным и людям старше 55 лет, вместо этого используйте более мягкие техники, иначе возможно повышение давления.

      Упражнение «Мышечные зажимы»

      Цель расслабления- получение этого ощущения и его запоминание. Сначала вы ощущаете напряжение, затем расслабление. Осознавайте разницу между этими противоположными состояниями.

      Все что вам необходимо это:

      1. Встать, ноги на ширине плеч, можно слегка согнуть колени. Руки расставьте широко в стороны. Пальцы сожмите в кулак. Подошвами как следует упритесь в пол.

      2. А теперь изо всех сил напрягитесь всем телом, каждая мышца напряжена, начиная от шеи, напрягите пресс, колени, стопы, пальцы. И обязательно задержите дыхание!

      3. Продержитесь так 5—7 секунд, а затем расслабьтесь, отпустите напряжение.

      4. Повторите снова- напрягитесь всем телом на 5—7 секунд, и расслабьтесь. Сделайте это упражнение 4—5 раз.

      Как понять правильно ли вы делали? Если после напряжения вам хочется сесть и отдышаться, значит у вас все получается!

      Используйте