Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

дольше, чем нужно.

      Более здоровый подход – позволить эмоциям проходить через нас без вмешательства:

      – Признайте: «Это раздражение. Я ощущаю его в груди.»

      – Примите: Побудьте с этим. Понаблюдайте. Не гоните прочь и не держитесь за него.

      – Освободитесь: Подышите. Пошевелитесь. Найдите здоровый способ дать этому выход.

      Движение часто помогает переработать эмоции – будь то прогулка, растяжка, пробежка или просто смена положения тела. Письменное выражение чувств или разговор о них помогает «вынести» эмоции наружу, облегчая их осознание и переработку.

      4. Задайте вопросы внутреннему рассказчику

      Эмоции реальны, но истории, которые они нам рассказывают, – не всегда. Они могут искажать реальность и вести нас к ложным выводам.

      Типичный пример – ревность. Она может шептать: «Ты не важен для этого человека», тогда как в реальности он просто был занят.

      Когда эмоция задерживается, задайте себе несколько вопросов:

      – «Это основано на фактах или на предположениях?»

      – «Какие есть другие возможные объяснения?»

      – «Если бы это чувствовал мой друг, что бы я ему сказал(а)?»

      Такой простой мысленный фильтр помогает не дать эмоциям перерасти в замкнутый круг. То, что эмоция сильна, ещё не означает, что она права.

      5. Регулируйте, а не подавляйте

      Есть большая разница между здоровой эмоциональной регуляцией и тем, чтобы «зажимать всё внутри». Цель – не в том, чтобы игнорировать эмоции или позволять им взрываться бесконтрольно, а в том, чтобы находить конструктивные способы выражения и обработки чувств.

      Разным людям подходят разные стратегии, но одни из самых эффективных:

      – Ведение дневника – письменное выражение эмоций помогает прояснить внутренние переживания и снижает их интенсивность.

      – Дыхательные упражнения – медленное, глубокое дыхание посылает нервной системе сигнал безопасности и помогает эмоциям утихнуть.

      – Физическая активность – упражнения, прогулка или даже лёгкая растяжка помогают разрядить накопленное напряжение.

      – Проговорить вслух – иногда простое озвучивание эмоций снижает их силу и помогает лучше понять, что происходит.

      Каждый из этих методов создаёт пространство между эмоцией и реакцией, позволяя нам отвечать осознанно, а не действовать импульсивно.

      6. Примите эмоции как союзников

      Многие воспринимают эмоции как проблему, которую нужно «решить», но на самом деле они – это сигналы, которые нужно понимать и регулировать, а не подавлять или игнорировать. Эмоции существуют, чтобы направлять нас, предупреждать и давать информацию.

      – Гнев указывает на несправедливость, но это не значит, что каждая реакция на несправедливость должна быть резкой.

      – Отвращение защищает нас от вреда, но не означает, что нужно отвергать всё незнакомое.

      – Страх напоминает о необходимости осторожности, но не значит, что нужно избегать