Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

Фрустрация? У каждого из них – своя причина и свой путь решения.

      Когда вы точно называете чувство, вы возвращаете себе часть контроля и переводите внимание с эмоциональной реакции на осознанный отклик. Нейронаука подтверждает: называние эмоций и чувств снижает их интенсивность. Сам процесс активирует префронтальную кору – область мозга, отвечающую за рассуждение и эмоциональную регуляцию. Это один из основных принципов КПТ. Когда чувство получает имя, оно становится более управляемым.

      2. Поставьте под сомнение историю, стоящую за чувством

      Чувства формируются из значений, которые мы придаём событиям. Одно и то же событие может вызвать совершенно разные чувства – в зависимости от того, как мы его интерпретируем.

      Представьте: друг отменяет встречу в последний момент.

      – Один человек может почувствовать отвержение: «Он не ценит моё время».

      – Другой – облегчение: «Мне как раз нужен был вечер наедине с собой».

      – Третий – принятие: «Наверное, у него была веская причина».

      Событие одно. А чувства – разные. Почему? Из-за рассказа, который мы себе создаём. Чувства – это интерпретации эмоций, сформированные историями, которые мы создаём, и мыслями, которыми сопровождаем эмоциональный опыт.

      Чтобы бросить вызов своим внутренним сценариям, задайте себе вопросы:

      – «Это чувство основано на фактах или на предположениях?»

      – «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?»

      – «Почувствовал бы кто-то другой на моём месте то же самое?»

      Эти вопросы прерывают автоматические когнитивные шаблоны и открывают пространство для новых перспектив.

      3. Заметьте влияние прошлого опыта

      Чувства отражают не только то, что происходит здесь и сейчас – они могут нести в себе отголоски прошлых переживаний, влияя на то, как мы интерпретируем настоящее. Если в детстве вас часто игнорировали, это могло сделать вас особенно чувствительным к отвержению – и тогда нейтральный комментарий в настоящем может восприниматься как личная атака.

      Осознание этого шаблона помогает отделить старые раны от реальности текущего момента. Вместо того чтобы реагировать так, будто вы снова попали в старую историю, вы можете остановиться и спросить себя:

      – «Я действительно реагирую на то, что происходит сейчас, или это отклик на что-то из прошлого?»

      – «Этот человек на самом деле меня отвергает – или это мой прежний опыт создаёт такое ощущение?»

      Осознанность – первый шаг к разрыву подобных циклов. Как только вы замечаете шаблон, у вас появляется возможность выбрать другую реакцию.

      4. Разрешайте себе чувства, но не позволяйте им управлять действиями

      То, что вы что-то чувствуете, не означает, что вы обязаны действовать так. Чувства могут побуждать нас к действию, но они – информация, а не инструкции. Мы можем остановиться и подумать, прежде чем реагировать – и это даёт нам больше контроля над