Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

связи, создаёт внутреннюю версию происходящего.

      Иногда этот внутренний рассказ спокойный и мудрый. Он помогает размышлять, находить решения, помнить о своих ценностях.

      Но в другие моменты он может быть реактивным, драматичным или устаревшим – воспроизводить старые страхи, сомнения, искажённые убеждения, оставшиеся из прошлого. Он не хочет вам зла. В каком-то смысле, он пытается вас защитить. Но иногда именно так и создаётся ненужное напряжение, тревога или эмоциональная боль.

      Вот здесь и появляется КПТ. Не для того, чтобы заставить рассказчика замолчать, а чтобы научиться делать шаг назад. Чтобы замечать, что именно он рассказывает – и мягко спрашивать себя:

      «Эта история мне помогает? Она вообще правдива? Хочу ли я дальше ей следовать?»

      Мы не выбираем первую мысль, что приходит в голову – но мы можем научиться выбирать, как на неё откликаться. И именно в этом выборе начинается ясность. В том самом пространстве между историей и верой в неё.

      Что такое когнитивные искажения

      Когнитивные искажения – это шаблоны мышления, которые слегка искажают реальность, создавая лишние страдания. Это не дефекты и не слабости. Это привычки – ментальные короткие пути, по которым мозг идёт на автомате, почти не замечая деталей.

      Сложность в том, что они не кажутся искажениями. Они ощущаются как нечто знакомое. Даже безопасное. Как старое пальто, к которому мы тянемся по привычке – даже если оно уже мало и не греет. Мы носили его так долго, что перестали задаваться вопросом: а нужно ли оно нам всё ещё?

      Вот несколько распространённых искажений:

      – Чёрно-белое мышление – «Если я не сделал(а) идеально, значит, это провал».

      – Катастрофизация – «Это катастрофа. Всё рушится».

      – Чтение мыслей – «Они, наверное, думают, что я жалкий и глупый человек».

      – Сверхобобщение – «Я ошибся(лась) однажды, значит, всегда буду ошибаться».

      Конечно, есть и другие. У каждого – свой стиль, своя подача. Но объединяет их одно: они берут частичную правду и преувеличивают её так, что она кажется всей реальностью и приносить проблемы и боль.

Почему это важно в книге об эмоциях

      Вы можете спросить: зачем говорить о мыслях в книге, посвящённой эмоциям и чувствам? Разве это не разные вещи?

      На самом деле – нет.

      Представьте себе эмоцию – скажем, грусть – в виде дождевой тучи. А теперь вообразите мысль: «Никому до меня нет дела». Эта мысль подпитывает тучу, сгущает её, превращает лёгкий дождик в ливень.

      А теперь другая мысль: «Я чувствую себя оторванно… Может, стоит поболтать с кем-то по-дружески?» – она запускает в тучу ветер и движение.

      Эмоции и чувства не летают по воздуху сами по себе. Они формируются, усиливаются и приобретают оттенки в зависимости от того, как мы интерпретируем происходящее. Именно поэтому на страницах этой книги вы будете видеть упоминания когнитивных искажений – не для того, чтобы приклеить ярлык вашим мыслям, а чтобы протянуть вам небольшой