Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

самые запутанные когнитивные петли можно расплести. Даже самые тяжёлые эмоции могут сдвинуться.

      И даже самый громкий внутренний критик может научиться говорить мягче – с течением времени, с вниманием и с каплей любопытства.

      ВНУТРЕННИЙ КЛИМАТ

      «На прошлой неделе была буря – внезапная и дикая. Вспышка молнии разорвала небо – яркая, ослепляющая, и на мгновение всё словно заискрилось. Но так же быстро, как появилась, она исчезла, оставив после себя только запах дождя, растворившийся в воздухе».

      «Вчера поднялся ветер. Сначала он был тёплым, неся с собой знакомый, утешающий аромат. Но когда солнце склонилось к горизонту, ветер стал резким и прохладным – словно шёпот зимы на границе с осенью».

      «С той поры небо потяжелело от облаков. Ни бурь, ни солнца – просто бесконечная полоса серого. Это не невыносимо. Просто есть – тихая тяжесть, давящая сверху и не движущаяся».

      «Конечно, это просто норма для этих мест. Сезоны меняются, но общий климат остаётся. Здесь всегда так было – этот баланс тепла и холода, света и шторма, движения и неподвижности».

      Вам может показаться, что это обычные описания переменчивого неба и проходящих бурь. Но это не так.

      Это кто-то описывает свой внутренний мир – прокладывает карту эмоциональных подъёмов и спадов, узоров настроений и подводных течений мыслей. Как небо вмещает и бури, и солнце, наш разум хранит вспышки радости, полосы печали и переменчивые потоки, которые формируют наш способ переживать жизнь.

      Вспышка молнии – это эмоция. Внезапная и интенсивная, часто вызванная внешним событием, она возникает, пронзая нас ещё до того, как мы успеваем её осмыслить.

      Ветер, меняющийся с тёплого на холодный, – это чувство, рождающееся из восприятия и интерпретации.

      Неделя серого неба – это эмоциональное состояние. Настроение, которое надолго задерживается и окрашивает восприятие.

      А сам климат – это ментальное состояние. Общая атмосфера, которая влияет на то, как воспринимается всё остальное.

      Точно так же, как и погода, наши эмоции и чувства постоянно меняются. Мы не всегда можем контролировать, что надвигается, но можем научиться лучше распознавать и ориентироваться в этом с большей осознанностью.

      А теперь давайте внимательнее взглянем на ландшафт нашего внутреннего мира.

Четыре силы внутреннего мира

      Мы часто используем слова «эмоции», «чувства», «эмоциональные состояния» и «ментальные состояния» как синонимы, будто они обозначают одно и то же. Но это не так. Каждое из них играет уникальную роль в формировании нашей психологической реальности, и понимание их различий помогает разобраться в том, что на самом деле происходит внутри нас.

      Эмоции – это встроенная система быстрой реакции тела – автоматическая и часто запускаемая нашим восприятием ситуации. Многие эмоции, такие как страх или гнев, служат задачам выживания. Другие же, например стыд или гордость, больше зависят от социальных и когнитивных процессов. Эмоции вспыхивают мгновенно, как ответ на