Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

к чему-то с периферии сознания. Одни защищают. Другие провоцируют. Какие-то мы унаследовали от древних инстинктов выживания, а какие-то – переплетены с культурой, воспоминаниями и глубоко человеческими потребностями. Но главное в том, что они не бессмысленны. Даже те, которых вам очень хочется выпроводить.

      Поэтому вместо того, чтобы делить эмоции и чувства на «хорошие» и «плохие», «положительные» и «отрицательные», эта книга исследует, что они делают. Как они ощущаются. Чего от вас хотят. Чему могут научить – если не гнать их прочь и не пытаться втиснуть в удобную форму.

      Каждая глава посвящена одному конкретному чувству, эмоции или внутреннему состоянию и написана как портрет – чуть-чуть науки, немного метафор и тихий внутренний диалог. Здесь не будет сухого академического языка и расплывчатых вдохновляющих цитат. Здесь вы найдёте честное исследование. Мягкие наблюдения. Немного юмора, где это уместно – и, возможно, идею о том, что ваш внутренний мир – не головоломка, которую нужно срочно решить, а язык, которому можно научиться.

      Эта книга – не рецепт. Она не скажет вам, что нужно чувствовать правильно или как себя «починить». Но, возможно, она даст вам более глубокое понимание того, что происходит внутри вас. Поможет назвать то, чему раньше не хватало слов. И, делая это, немного смягчит то, что казалось острым.

      В этом – облегчение: знать, что грусть – это не слабость. Что гнев – это не провал. Что радость, когда она приходит, имеет право быть прочувствованной полностью, а не просто мелькнуть, как гость, который уходит слишком быстро. Вы заслуживаете того, чтобы понимать свой внутренний ландшафт – не просто управлять им, а действительно идти по нему с осознанностью и добротой.

      Так что, если вы хоть раз задумывались, почему какое-то чувство не отпускает вас, или что делать с эмоцией, о которой не принято говорить вслух – эта книга для вас.

      Давайте откроем дверь, впустим их всех – и начнём слушать.

      Через призму КПТ

      Прежде чем отправиться в путешествие по миру эмоций, я хочу показать вам одну важную вещь. Это не карта – скорее, компас, который поможет нам ориентироваться на пути. Это когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ.

      Нет, это не секретный клуб и не строгая схема.

      Это просто способ лучше понять, как устроен наш внутренний мир: как мысли влияют на эмоции, как эмоции влияют на поведение, и как – если этого не замечать, можно застрять в петлях, которые мы вовсе не собирались создавать.

Что такое КПТ

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это распространенный, научно обоснованный подход к эмоциональному и психологическому благополучию. Слово «когнитивный» относится к нашим мыслям – убеждениям, предположениям, интерпретациям и ментальным привычкам, которые формируют наш жизненный опыт.

      КПТ впервые появилась в 1960-х годах благодаря психиатру Аарону Т. Беку, который заметил, что наши мысли – особенно негативные автоматические мысли – сильно влияют на наше эмоциональное состояние.

      Примерно