Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

такое беспомощность?

      Беспомощность – это как сидеть в машине с работающим мотором, но без руля. Вы хотите двигаться. Вы пытаетесь. Но в каждом направлении тупик – или, что ещё хуже, чувство, будто вы совсем забыли, как управлять.

      Это не просто усталость или тяжёлый день. Беспомощность – более глубокое, тяжёлое эмоциональное состояние, которое появляется, когда вы перепробовали всё, что могли придумать, и ничего не сработало. Всё вокруг замирает. И вы будто сами замираете.

      Это состояние часто подкрадывается во времена продолжительного стресса, утраты или застоя. Это может быть отношения, которые не меняются, ситуация на работе, застрявшая в замкнутом круге, или внутренняя борьба, в которой вы снова и снова ощущаете поражение. Что бы ни стало причиной, к вам приходит мысль: «Бессмысленно. Ты ничего тут не контролируешь».

      В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы замечаем, что беспомощность часто сопровождается когнитивными искажениями – катастрофизацией («Это никогда не улучшится») или персонализацией («Если бы я был(а) сильнее, этого бы не случилось»). Эти мысли не просто описывают ситуацию – они её искажают. Они сужают восприятие возможного до состояния, где кажется, будто выхода нет. Только стены.

      Физически беспомощность ощущается, как будто тело налилось свинцом. Мотивация исчезает. Даже мелкие дела кажутся непреодолимыми. Это не лень – это усталость с историей. И под ней часто прячется тихое горе по всем усилиям, которые не привели туда, куда вы надеялись.

      Одна из жестоких сторон беспомощности – в её изолирующем эффекте. Возникает ощущение, что никто не поймёт, а если попросить помощи – это только докажет, что вы действительно не справляетесь. Поэтому вы всё оставляете внутри, и внутренний узел затягивается.

      Но вот что важно повторить: беспомощность – это эмоциональное состояние, а не факт. Это не значит, что вы беспомощны. Это значит, что ваш мозг делает очень человеческую вещь – он сигнализирует об усталости, возможно, о разочаровании, возможно, о страхе.

      Вот почему важны маленькие шаги. Одно поддерживающее сообщение. Одна честная мысль, записанная на бумаге. Одна крошечная завершённая задача. Это не снимет весь груз сразу – но напомнит, что ваши ноги всё ещё ведут вперёд.

      Беспомощность может звучать громко. Но каждый ваш следующий шаг, каким бы маленьким он ни был, – всё равно важен. И будет важен всегда.

      Роль беспомощности

      Беспомощность может ощущаться как застревание между движениями – когда усилия больше не ведут к прогрессу, а тишина начинает ощущаться как сдача. Но в этой тишине может скрываться особый смысл. Беспомощность отмечает момент, когда наша энергия иссякла, а наши стратегии перестали работать. Это не тупик – это пауза, которая требует от нас более пристального внимания.

      Одна из ключевых её ролей – подсвечивать дисбаланс. Будь то в окружающей среде, в отношениях, в ожиданиях или внутреннем диалоге – беспомощность показывает, где мы отдаём больше, чем можем. Это способ