Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

для глубокой связи. Это тихое соглашение, которое говорит: «Здесь можно быть несовершенным(ой)». Она приглашает к честности, восстановлению, доверию – не потому, что отношения идеальны, а потому что они достаточно прочны, чтобы выдержать правду.

      Внутренне чувство безопасности может стать якорем, когда внешний мир кажется нестабильным. Это не значит, что мы перестаём беспокоиться – это значит, что мы верим в свою способность справляться. Такое доверие к себе рождается в повторах: в заботе, в границах, в сострадании – в опыте, где мы учимся, что даже если оступимся, мы будем поддерживать себя.

      Но безопасность – не что-то раз и навсегда данное. Она требует ухода. Без внимания она может медленно исчезнуть – и на её место придут тревога, подозрительность или жёсткий контроль. И тогда мы вновь напрягаемся, цепляемся за подтверждение, забываем, каково это – чувствовать, что тебя держит покой.

      Вот почему роль безопасности так глубока. Она даёт не только покой – она даёт пространство всему остальному. Радости. Творчеству. Любопытству. Отдыху. Безопасность – это тёплая опора, на которой держится всё, благодаря которой самовыражение становится безопасным, связь – возможной, а исцеление – реальным.

      Она напоминает нам, что не каждый момент должен быть борьбой. И что иногда самое смелое, что мы можем сделать, – это позволить себе почувствовать спокойствие.

      Рекомендуемые стратегии

      Безопасность не всегда проявляется громко. Иногда она выглядит как глубокий и плавный вдох. Иногда – как мгновение тишины, когда мысли перестают искать угрозу, а тело вспоминает, каково это – просто отдыхать. Если вы ищете больше эмоциональной безопасности – или хотите укрепить ту, что уже есть – вот несколько устойчивых способов развивать её как внутри, так и снаружи.

      Замечайте, как ощущается безопасность – Начните с того, чтобы отслеживать моменты, когда вы действительно чувствуете себя в безопасности. Это может быть разговор с понимающим человеком, знакомое занятие или место, где вам спокойно. Прислушайтесь к телу в такие моменты: плечи опускаются, дыхание становится глубже, мысли замедляются. Эти телесные сигналы – ваша внутренняя карта, ведущая обратно к ощущению безопасности.

      Практикуйте самоуспокоение в небольших дозах – Безопасность можно взращивать через регулярную заботу о себе. Укутайтесь в одеяло, зажгите ароматическую свечу, повторите заземляющую фразу вроде «Сейчас я в безопасности». Эти маленькие ритуалы не решают всего, но помогают телу почувствовать, что всё в порядке.

      Оспаривайте мышление, основанное на угрозе – В КПТ эмоциональная неуверенность часто возникает из искажённых мыслей вроде: «Скоро случится что-то плохое» или «Я не справлюсь». Попробуйте распознать такую мысль и задать себе вопрос: «Какие у меня есть доказательства? Можно ли взглянуть на это более уравновешенно?» Безопасность укрепляется, когда ум учится не реагировать страхом автоматически.

      Создавайте предсказуемость там,