Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

или ощущением в теле. Возвращаясь к этому «якорю» в моменты стресса или неопределённости, вы посылаете сигнал своей нервной системе: «Прямо сейчас я в порядке». С практикой тело начинает в это верить.

      Безопасное место – Создание внутреннего убежища – Используйте направляемую визуализацию, чтобы представить место, где вам спокойно – парк, тёплая комната, пляж на закате. Возвращайтесь туда мысленно, когда чувствуете тревогу или неуверенность. Со временем это воображаемое место становится реальным источником покоя, когда внешний мир кажется шатким.

      Медитация любящей доброты – Развитие внутреннего тепла – Чувство безопасности – это не только защита, но и связь. Эта практика учит направлять тепло себе и другим с помощью фраз вроде: «Пусть я чувствую себя в безопасности. Пусть я чувствую поддержку. Пусть я чувствую силу». Она учит тело и ум смягчаться – а это смягчение и есть часть безопасности.

      Сканирование тела – Осознание, где живёт безопасность (или напряжение) – Безопасность ощущается через тело. Эта практика помогает медленно перемещать внимание по разным зонам – плечи, грудь, живот – замечая и отпуская бессознательное напряжение. Чем внимательнее вы отслеживаете телесную реакцию на спокойствие, тем привычнее становится ощущение безопасности.

      Выбор ценностей – Укоренение своих решений в стабильности – Истинная безопасность рождается из жизни в согласии со своими ценностями, а не из попытки контролировать внешнее. Эта техника помогает понять, что для вас сейчас главное, и принимать решения, отражающие эти ценности. Когда действия соответствуют внутренним ориентирам, ваш внутренний компас стабилизируется – даже если мир вокруг остаётся непредсказуемым.

      Безразличие

      Домен: Грусть

      Эмоциональное состояние остывшего интереса, когда чувства отступают, а вовлечённость угасает, отдаляя от людей и событий, которые когда-то были важны и близки.

      Что такое безразличие?

      Безразличие – это как смотреть в пустую стену и не чувствовать ни малейшего желания, чтобы что-то изменилось. Вы знаете, что можно было бы смотреть на что-то более интересное – картину, окно, трещину – но ничто не цепляет. Вы не расстроены, не радостны, не обеспокоены. Вы просто… равнодушны. И это не спокойствие и не умиротворение, это уплощённость. Как будто звук чувств убавили до минимума, который едва ощущается.

      Безразличие – это не лень и не простая апатия. Это более глубокое состояние отсоединённости. Когда то, что раньше зажигало или трогало до глубины души, теперь почти не вызывает отклика. Разговоры кажутся пустыми, хорошие новости – далёкими, и возникает вопрос: «Разве это не должно быть важнее для меня?»

      Эта эмоциональная тишина часто приходит после разочарования, выгорания или продолжительного стресса. Это может быть способом ума сказать: «Мы чувствовали слишком много слишком долго – давай просто закроем занавес». С точки зрения КПТ, безразличие часто связано с когнитивными