Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

мыслями и происходящим без суждений помогает пробиться сквозь отстранённость и делает жизнь более живой и осязаемой.

      Предсказание удовольствия – Поиск радости – Вместо того чтобы ждать, пока появится интерес, запланируйте небольшие занятия, которые когда-то приносили вам удовольствие. Повторное прикосновение к моментам уюта, радости или тихого удовлетворения со временем помогает снова ярко чувствовать.

      Беспокойство

      Домен: Страх

      Ментальное состояние тихой тревоги, в котором разум снова и снова прокручивает возможные угрозы, пытаясь установить контроль над тем, что пока остаётся неизвестным.

      Что такое беспокойство?

      Беспокойство – это как бесконечное жевание жвачки, которая так и не становится мягкой, как бы долго вы ни жевали. Представьте, что вы сидите в поезде, который едет по кругу. Вы никуда не продвигаетесь, но тело ощущает движение. Вот это и есть беспокойство: движение без направления.

      Беспокойство – это не просто случайная мысль. Это ментальная привычка, часто замаскированная под «подготовку к худшему». Она застревает в бесконечном цикле «а что, если» и «может, мне стоит…» – как плейлист, заевший на повторе. «А вдруг я забуду что-то важное? А если всё пойдёт не так? А если я всё испорчу?» – шепчет разум, будто от мыслей зависит исход, то каким-то образом сможем удержать небо от падения.

      С точки зрения КПТ, беспокойство – близкий       родственник катастрофизации: когда наш разум раздувает худший сценарий как воздушный шар на дне рождения – только без веселья. Он часто идёт рядом с чтением мыслей («Они, наверное, думают, что я некомпетентен») и предсказаниями будущего («Это точно закончится плохо»). Эти мысленные сценарии не только вызывают стресс – они создают убедительные истории, из которых трудно вырваться.

      Беспокойство ощущается как внутренний шум в теле. Это может быть напряжённая челюсть, щекочущее ощущение в животе или беспокойство, когда усидеть труднее, чем пробежать марафон. Эмоционально это похоже на попытку заснуть под капающую воду – вроде бы мелочь, но сводит с ума.

      И вот в чём подвох: беспокойство часто кажется полезным. Оно создаёт иллюзию продуктивности – будто если мы будем думать достаточно усердно, то подготовимся ко всему. Но на деле это как бесконечная перекладывание предметов там, где уже порядок. Руки чем-то заняты, но покоя это не приносит.

      Беспокойство – это, по сути, ответ на неопределённость. И хотя никто из нас не может устранить неопределённость из жизни, можно изменить способ, как мы её воспринимаем. Мы можем заметить, когда мысли начинают закручиваться по спирали, остановить цикл и мягко спросить себя: «Это сейчас действительно помогает?»

      Беспокойство – это способ разума защитить нас от того, что мы не можем контролировать. Но с практикой мы можем поблагодарить его – и мягко напомнить себе, что можем справляться с настоящим, шаг за шагом, не пытаясь определить завтрашний день заранее.

      Роль беспокойства

      Беспокойство,