Психотерапия страха близких отношений. Дарья Владимировна Стрекалина

эти замены в реальных ситуациях. С каждым разом вы будете становиться более уверенным и сможете снижать тревогу.

      6. Журнал благодарности и положительных эмоций

      Это упражнение помогает развить позитивное восприятие близких отношений и укрепить уверенность в себе.

      Шаги:

      Шаг 1: Каждый день записывайте 3–5 положительных событий или ситуаций в своих отношениях (например, «Мой партнер выслушал меня», «Я почувствовал поддержку, когда говорил о своих чувствах»).

      Шаг 2: Каждую неделю пересматривайте записи, чтобы увидеть, что у вас были положительные и поддерживающие взаимодействия, которые контрастируют с вашим страхом и негативными убеждениями.

      Шаг 3: Это упражнение помогает постепенно уменьшить тревогу и увидеть больше положительных аспектов близких отношений.

      Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления страха близких отношений может включать несколько этапов: от установления доверительного контакта и определения проблемных областей до работы с мыслями и поведением клиента. В этом примере мы рассмотрим, как может пройти сессия с клиентом, который испытывает страх близости в отношениях.

      1. Вступительная часть: Установление контакта и целей сессии

      Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? На чем бы вы хотели сосредоточиться в нашей сессии?

      Клиент: Привет. Я чувствую себя немного нервозно, на самом деле. Я хочу работать над тем, чтобы меньше бояться близости в отношениях. У меня есть много страха, когда я начинаю сближаться с людьми, и это мешает мне быть открытым и доверчивым.

      Терапевт: Я понимаю, это вполне естественно – иметь такие чувства, особенно когда опыт близких отношений связан с тревогой. Сегодня мы постараемся разобраться в том, что вызывает эти чувства, и поработаем над тем, как уменьшить этот страх. Согласны?

      Клиент: Да, согласен. Я очень хочу изменить это, потому что мне сложно строить отношения.

      2. Идентификация проблемных мыслей и убеждений

      Терапевт: Хорошо. Давайте начнем с того, чтобы понять, какие мысли приходят к вам, когда вы начинаете близко общаться с людьми. Какие мысли или чувства у вас возникают в таких ситуациях?

      Клиент: Когда я начинаю сближаться с кем-то, я сразу думаю: «Меня могут отвергнуть» или «Я не заслуживаю любви и заботы». Иногда я начинаю избегать этих ситуаций, потому что боюсь, что меня не поймут.

      Терапевт: Это очень важные мысли, которые могут вызывать у вас тревогу и мешать близости. Давайте запишем их. У нас есть «Меня могут отвергнуть» и «Я не заслуживаю любви». Это два ключевых убеждения, с которыми мы будем работать. Как вы думаете, насколько правдоподобны эти мысли, если оценивать их с точки зрения реальности?

      Клиент: Наверное, не очень правдоподобно. Я действительно боюсь, что меня отвергнут, но я не могу сказать, что это произошло бы обязательно. А вот насчет «не заслуживаю любви» – это, кажется, правда. Я часто чувствую, что другие люди могут найти кого-то лучше.

      Терапевт: Спасибо за искренность.