Психотерапия страха близких отношений. Дарья Владимировна Стрекалина

Когда человек испытывает страх перед близкими отношениями, его мысли часто искажены и иррациональны. КПТ помогает осознать эти искажения, изменить их и развить более адаптивные способы мышления и поведения.

      1. Идентификация негативных и искаженных мыслей

      Страх близких отношений часто связан с иррациональными убеждениями, такими как:

      «Если я откроюсь, меня отвергнут».

      «Все отношения заканчиваются болью и разочарованием».

      «Я не достоин любви и заботы».

      «Если я буду уязвим, это будет использовано против меня».

      КПТ помогает человеку идентифицировать эти мысли и понять, как они приводят к эмоциональной реакции (например, тревоге, страху, депрессии) и к определенному поведению (избегание близости, отказ от отношений).

      2. Оспаривание иррациональных убеждений

      После того как человек осознает свои искаженные мысли, терапевт помогает ему оспорить эти убеждения. Это включает в себя:

      Поиск доказательств: Терапевт помогает найти примеры из жизни клиента, которые противоречат его негативным убеждениям. Например, клиент может вспомнить случаи, когда он доверял людям и получал поддержку.

      Преформулирование убеждений: Вместо того чтобы думать «Все отношения заканчиваются болью», можно научиться думать: «Некоторые отношения могут закончиться разочарованием, но это не значит, что все будут такими».

      Это помогает человеку увидеть, что его страхи часто иррациональны и что близкие отношения могут быть безопасными и полезными.

      3. Постепенное изменение поведения (экспозиция)

      КПТ включает в себя метод постепенной экспозиции, который помогает человеку снизить тревогу, сталкиваясь с ситуациями, вызывающими страх. В контексте страха близких отношений это может включать в себя:

      Постепенные шаги к близости: Начать с небольших шагов, например, открыться человеку в каком-то незначительном вопросе, затем постепенно углублять общение.

      Практика доверия: Признание своего страха и обучение тому, чтобы шаг за шагом доверять людям, не ожидая немедленного отказа или предательства.

      Реальные эксперименты: Терапевт может предложить клиенту провести «эксперимент», чтобы проверить, насколько его страхи обоснованы. Например, это может быть разговор о чувствах с партнером или близким другом, чтобы увидеть, что такие действия не обязательно приведут к болезненным последствиям.

      4. Работа с самоуважением и самооценкой

      Часто страх близости возникает из-за низкой самооценки. КПТ помогает человеку изменить восприятие себя, улучшить самооценку и научиться ценить свои достоинства. Это может включать:

      Обучение принятия себя: Терапевт помогает клиенту осознать и принять свои сильные и слабые стороны.

      Оценка своих достижений и качеств: Признание того, что человек достоин любви и уважения, а его уязвимость не делает его слабым или менее ценным.

      5. Решение внутренних конфликтов

      Если страх близких